healthblog

Vede nedostatek spánku ke zdravotním problémům?

Publicat a per Predeterminat del lloc

Vede nedostatek spánku ke zdravotním problémům?

Důležité je, že tyto kognitivní výkonnostní deficity nebyly obnoveny dvěma nocí 8hodinových příležitostí k zotavení o víkendech.

Závěrem lze říci, že i když můžeme zmírnit některé škody způsobené nedostatkem spánku, výzkum říká, že takové zotavení trvá mnohem déle, než by se mohlo zdát.

Pokud jste vynechali celou noc spánku, zažijete určitý stupeň spánkové deprivace. Spánková deprivace se vyskytuje ve fázích, které jsou založeny na tom, kolik spánku bylo vynecháno. Protože spánek je nezbytný pro celkové zdraví, má nedostatek spánku své důsledky. Lidé trpí spánkovou deprivací z mnoha důvodů a způsobuje příznaky, které se liší v závažnosti.

Klíčové věci:

  • K nedostatku spánku dochází, když spíte méně, než je doporučené množství.
  • Doporučení pro spánek se liší podle věku, ale obecně se pro dospělé doporučuje 7 až 9 hodin spánku.
  • 5 fází spánkové deprivace je založeno na množství ztraceného spánku.
  • Příznaky spánkové deprivace se s postupem fází stávají závažnějšími.
  • Léčba nedostatku spánku může být stejně jednoduchá jako dohánění spánku, ale může vyžadovat lékařské ošetření, pokud je přítomno základní onemocnění.

Co je spánková deprivace?

Spánková deprivace nastává, když člověk nemá dostatečné množství spánku. To může znamenat, že budete celý den (nebo dny) bez spánku nebo budete přes noc spát méně, než je doporučené množství.

Nedostatek spánku může být akutní nebo chronický problém:

  • Akutní spánková deprivace. Vyskytuje se v průběhu dne nebo dvou.
  • Chronická spánková deprivace. Jde o přetrvávající, dlouhodobý problém, charakterizovaný tím, že člověku chybí dostatek spánku po celé týdny nebo měsíce v kuse.

Co způsobuje spánkovou deprivaci?

Existuje mnoho různých důvodů, proč se u vás může objevit nedostatek spánku. Spánková deprivace je obvykle způsobena faktory životního stylu, které se příliš netýkají. Za některých méně obvyklých okolností může být nedostatek spánku způsoben základními zdravotními stavy nebo problémy s duševním zdravím.

Mezi běžné životní okolnosti, které mohou způsobit nedostatek spánku, patří:

  • Práce přes noc nebo dlouhé hodiny;
  • Konzumace stimulantů a/nebo alkoholu;
  • Špatné spánkové návyky;
  • Péče o dítě přes noc;
  • Špatně zvládnutý stres.

Někdy nedostatek spánku souvisí se základním zdravotním stavem, jako je Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba. Může to být také způsobeno určitými problémy duševního zdraví, jako je úzkost, deprese, bipolární porucha a PTSD.

Kolik spánku potřebujete?

Doporučené množství spánku se liší v závislosti na věku. Některé pokyny jsou uvedeny níže.

Věková skupina Doporučené hodiny spánku
Novorozenci 14–17 hodin za noc
Kojenci (ve věku od 4 měsíců do 1 roku) 12–16 hodin
Malé děti (1 až 5 let) 10–14 hodin
Děti školního věku (6 až 12 let) 9–12 hodin
Teenageři (13 až 18 let) 8–10 hodin
Dospělí (18 let a starší) 7–9 hodin

Příznaky, když máte nedostatek spánku

Spánková deprivace může způsobit řadu různých příznaků, které se liší v závislosti na vašem věku, celkovém zdravotním stavu a na tom, jak vážně trpíte.

Některé obecné příznaky nedostatku spánku zahrnují:

  • Únava během dne;
  • Podrážděná nálada;
  • Obtížnost zaostřování;
  • Bolesti hlavy;
  • Zpožděné reakční časy.

Spánkovou deprivaci lze dále kategorizovat do fází, které jsou založeny na hodinách bez spánku. Jak se nedostatek spánku zhoršuje, příznaky se mění a stávají se závažnějšími.

Těžká spánková deprivace se může projevit některým z následujících příznaků:

  • Mikrospánky nebo krátké usínání na několik sekund;
  • Nystagmus nebo nekontrolovatelné pohyby očí;
  • Roztřesené ruce;
  • Špatný úsudek;
  • Impulzivní chování;
  • zrakové a sluchové halucinace;
  • Psychóza (ve velmi těžkých případech).

Jaké jsou fáze spánkové deprivace: časová osa

Spánková deprivace se někdy objevuje, když člověk jednoduše nemá dostatek spánku. Jindy se jedná o úplný nedostatek spánku, označovaný také jako totální spánková deprivace. Celková spánková deprivace může být rozdělena do pěti fází na základě množství ztraceného spánku.

Fáze 1. 24 hodin bez spánku

Být celých 24 hodin bez spánku bude pro většinu lidí pravděpodobně obtížné, ale nebude to mít vážné zdravotní následky a lze se z toho rychle zotavit. Hlavním rizikem spojeným s touto fází nedostatku spánku je zvýšené riziko nehod v důsledku únavy.

Fáze 2. 36 hodin bez spánku

Fáze 2 spánkové deprivace nastává, když člověk nevyspí 36 hodin. V této fázi můžete zažít něco, čemu se říká „mikrospánek“ nebo nedobrovolné usnutí na několik sekund v kuse. Příznaky nedostatku spánku, které jsou spojeny s touto fází, zahrnují:

  • Zhoršená paměť;
  • Obtížné učení se novým informacím;
  • Změny chování;
  • Potíže s komunikací.

Fáze 3. 48 hodin bez spánku

Fáze 3 je také známá jako extrémní spánková deprivace a dochází k ní, jakmile člověk nevyspí 48 hodin. V této fázi můžete zažít halucinace a/nebo pocit depersonalizace.

Fáze 4. 72 hodin bez spánku

Ve fázi 4 spánkové deprivace je člověk tři dny bez spánku. To způsobí zvýšené nutkání ke spánku a častější výskyt mikrospánku. Můžete zažít intenzivnější halucinace a neuspořádané myšlení.

Fáze 5. 96+ hodin bez spánku

Ve fázi 5 spánkové deprivace možná nebudete schopni interpretovat realitu. To je také označováno jako spánková psychóza.

Mohu splatit svůj spánkový dluh?

Když nebudete dostatečně spát několik dní v kuse, vytvoříte si něco, čemu se říká „spánkový dluh“. Pokud například potřebujete spát 8 hodin a spíte pouze 5, budete mít spánkový dluh 3 hodiny. Pokud následující den spíte pouze 6 hodin, budete mít nyní kolektivní spánkový dluh 5 hodin.

Spánkový dluh je komplikovaný v tom, že ho nemusíte nutně „splácet“ hodinu za hodinou. Nemusíte dohánět přesně to množství spánku, které jste ztratili, ale můžete se začít znovu cítit odpočatí poté, co si dopřejete pár nocí dobrého a doplnění spánku.

Které fáze spánku jsou nejvíce ovlivněny spánkovou deprivací?

Spánkový cyklus zahrnuje celkem čtyři fáze. Váš mozek během spánku prochází těmito fázemi. Pokud nespíte vůbec, budou ovlivněny všechny fáze spánku. Pokud zažíváte pouze nekvalitní spánek nebo spánek bez regenerace, mohou být ovlivněny pouze hlubší fáze spánku. Fáze 3 je nejvíce doplňující fáze spánku, během které jste v „nejhlubší“ fázi spánku.

Jak léčit nedostatek spánku

Ve většině případů je zotavení z následků nedostatku spánku pouze otázkou dostatečného odpočinku. Pokud existuje základní zdravotní stav způsobující rušení spánku, pak léčba základního stavu zlepší spánek. Můžete vyzkoušet kterýkoli z níže uvedených kroků, které vám pomohou zlepšit kvalitu spánku.

1. Držte se pravidelného rozvrhu

Cvičení konzistentního spánkového plánu zajistí, že budete mít dostatek spánku. Pokud trpíte spánkovou deprivací, obecně se doporučuje kompenzovat spánek tím, že půjdete spát dříve, než abyste spali později.

2. Fyzická aktivita

Cvičení během dne může pomoci unavit vaše tělo, abyste byli připraveni v noci usnout. Doporučuje se cvičit 5 až 6 hodin před spaním, aby si tělo stihlo odpočinout, než bude čas jít spát.

3. Vyhledejte terapii

Spánková deprivace je někdy způsobena problémy duševního zdraví, jako je úzkost. Návštěva licencovaného terapeuta vám může pomoci prodiskutovat jakékoli rušivé myšlenky nebo stresory, které mohou bránit vašemu spánku.

4. Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu

Jak kofein, tak alkohol mohou narušovat kvalitu spánku. Pokud musíte pít kofein během dne, udělejte to brzy ráno a užijte si jen mírná množství. Často se má za to, že alkohol podporuje únavu, ale narušuje kvalitu spánku, a proto je ideální omezit alkohol nebo se mu vyhýbat.

5. Získejte dostatek slunečního světla po celý den

Dostatek přirozeného slunečního světla po celý den pomáhá regulovat hladinu melatoninu. Odborníci doporučují 10-30 minut slunečního záření denně.

FAQ

Můžete zažít halucinace kvůli nedostatku spánku?

Ano, nedostatek spánku může vést ke sluchovým a zrakovým halucinacím.

Vede nedostatek spánku ke zdravotním problémům?

Ano, chronická spánková deprivace byla spojena s dalšími zdravotními stavy, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka.

Je přespání horší než nedostatek spánku?

Přílišný spánek může mít podobné zdravotní následky jako nevyspání.

Nová studie zjistila, že může existovat způsob, jak pomoci teenagerům získat další spánek, který potřebují o víkendech. Studie publikovaná v časopise Sleep zjistila, že použití terapie jasným světlem může posunout vnitřní hodiny teenagerů, což jim umožní dříve usnout.

Klíčové věci:

  • Teenageři potřebují pro své zdraví a pohodu minimálně 8 hodin spánku.
  • Mnoho teenagerů se snaží dostat dostatek spánku, protože se jejich tělesné hodiny posouvají a upřednostňují pozdní čas spát.
  • Nová studie ukazuje, že terapie jasným světlem může pomoci posunout vnitřní hodiny těla.
  • Spolu se strategiemi řízení času mohou tyto postupy zlepšit kvalitu spánku u teenagerů.

Po dlouhém létě pozdních nocí a ještě pozdějších rán může být pro teenagery těžké přizpůsobit se školnímu rozvrhu na podzim. Narušený spánkový režim a nedostatek spánku mohou vést k únavě, špatným výsledkům ve škole a změnám nálady a soustředění. Proto je zásadní podporovat dospívající a hledat způsoby, jak jim pomoci získat více spánku.

Ačkoli jsou předběžné výsledky studie naznačují, že světelná terapie je slibnou intervencí při problémech se spánkem u teenagerů. Je také neinvazivní, relativně levná a lze ji snadno implementovat doma.

Význam spánku

Obnovující spánek je pro zdraví zásadní. Během spánku tělo odpočívá a opravuje se. Je to také, když si mozek upevňuje vzpomínky a nové informace.

Výhody dobrého spánku jsou důležité zejména pro teenagery, kteří stále rostou a vyvíjejí se.Pro více informací navštivte https://glucofort-official.top/ .

Contents