healthblog

Iako je melatonin ljudski hormon, također se nalazi u nekim namirnicama.

Publicat a per Predeterminat del lloc

Iako je melatonin ljudski hormon, također se nalazi u nekim namirnicama.

I to je mjesto gdje dolazi povrće.

Antikoagulantni lijekovi djeluju blokirajući djelovanje vitamina K. Što više vitamina K konzumirate, to bi trebalo biti veće vaše doziranje. To ne bi bio problem ako konzumirate manje ili više iste količine vitamina K svaki dan. Vaša bi se doza mogla prilagoditi tako da prilagodi taj unos. Ali ako se vaš unos vitamina K divlje varirao iz dana u dan, bilo bi vrlo teško zadržati razinu koagulacije u ciljnoj zoni. I zato se ljudima kojima je propisano lijekovi za razrjeđivanje krvi često savjetuju da u potpunosti izbjegavaju hranu bogatu vitaminom K. To samo ostaje jednostavnije.

stranice

12Next ›Posljednji»

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je ploča -Pretificirani licencirani nutricionist, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Hoće li nefleksibilna naštetiti vašoj fizičkoj performansama ili uzrokovati ozljede? Momak za ugradnju odgovara na pitanje čitatelja.

Ben Greenfield, momak, 10. travnja 2012., 4-minutni ReadePisode #87 Play pause Slušajte kako postati fleksibilniji, trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Drake je napisao na getfitguy@quickanddirtytips.com:

„Pokušavam se vratiti u formu nakon dugog vremena od ničega. Radio sam borilačke vještine kad sam bio mlad, ali otprilike posljednjih 10 godina samo sam odustao. Sada sam u najgorem obliku svog života. Zraka sunca ovdje je liječnik kaže da sam u izvrsnom zdravlju da se počnem vraćati u formu. Bila sam prirodno fleksibilna kad sam bila mlađa, ali sada ne mogu ni dirati nožne prste. Možete li mi dati neke pokazivače da mi pomogne da povratim barem uobičajenu fleksibilnost? “

Sjajno pitanje, Drake! U ovom ćete članku naučiti može li nefleksibilan naštetiti vašim fizičkim performansama ili uzrokovati ozljede i kako poboljšati svoju fleksibilnost s posebno dizajniranim vježbanjem.

Utječe li nefleksibilnost performansi?

U čemu je najbolji način za zagrijavanje? Saznajemo da statičko istezanje, u kojem držite položaj istezanja 5, 10 ili 20 sekundi, može inhibirati količinu sile koju vaši mišići mogu proizvesti i ograničiti vaše fizičke performanse u bilo kojoj aktivnosti skakanja, trčanja ili dizanja koje možete učiniti Nakon tog istezanja.

Zašto?

jer se u većini atletskih pokreta sila proizvodi ne samo iz ugovaranja mišića, već i iz oslobađanja elastične energije koja se pohranjuje u mišićna tetiva.

stranice

1234Next ›Posljednji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher

Nutrition Diva objašnjava što se događa s mlijekom tijekom procesa izrade jogurta.

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 27. listopada 2012. 1-minute pročitane

q. Nedavno sam počeo izrađivati vlastiti jogurt kod kuće. Što se događa s mlijekom kad se pretvori u jogurt? Ostaje li prehrambeni sastav isti? Ako uklonim sirutku pomoću cjedila da napravim grčki jogurt, što gubim?

a. Fermentiranje mlijeka ne mijenja masnoću, kalorije ili sadržaj proteina u mlijeku, ali mijenja sastav ugljikohidrata. Blagotvorne bakterije koje mlijeko pretvaraju u jogurt probavljaju šećer (laktozu) u mlijeku i proizvode mliječnu kiselinu, što je ono što jogurtu daje tart. Iako je ukupna količina ugljikohidrata približno jednaka, razina laktoze u komercijalnom jogurtu može biti od 20 do 50% niže od mlijeka. Što duže fermentirate svoj jogurt, to će imati manje laktoze (i što će biti više toka). Naprezanje jogurta da napravi jogurt u grčkom stilu uklanja još više laktoze. Međutim, izgubit ćete i oko polovice kalcija.

Želite li pokušati napraviti vlastiti jogurt kod kuće? Evo kako to radim.

Pridružite mi se na Facebooku i Twitteru!

Imate pitanja o prehrani ili komentarima o emisiji? Prijavite se na Facebook stranicu Nutrition Diva na kojoj dijelim recepte, savjete i raspravljam o puno zanimljivih tema prehrane s gomilom sjajnih ljudi. Možete me pratiti i na Twitteru.

Žena jede jogurtsku fotografiju iz Shutterstock

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirani nutricionist, autor, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Čuvanje dnevnika prehrane ima neke prednosti, ali mogu biti i neke zamke. Evo kako izvući maksimum iz dnevnika prehrane.

Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, apolloss recenzije yourpillstore.com/hr/ CNS Nutrition Diva 13. lipnja 2017. 5-minutni ReadEPISODE #434 Igrajte pauzu Slušajte Proces i nedostaci za održavanje dnevnika prehrane Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Slušajući interne signale

za jednu stvar, mislim da je izuzetno vrijedno razviti internu sposobnost da znate jeste li znate Gladni i kad ste imali dovoljno za jelo. Ako je jedini način na koji znate prestati jesti kada vaš šalter kalorija dosegne vaše svakodnevno ograničenje, vrijeme je da se prilagodite i počnete primjećivati (i vjerovati) kako zapravo izgleda na vašem tanjuru i osjećate se u vašem želucu.

To pretpostavlja. naravno. Da ne pokušavate ograničiti svoje kalorije na pretjerano nizak broj kako biste brzo izgubili kilograme ili održali težinu koja je preniska. U tom slučaju, vaši prirodni apetitni signali neće vam previše pomoći jer ćete uvijek biti gladni.

Također je moguće da su vaši signali gladi pomalo nepouzdani jer zbunjujete druge signale s glad.

Također je moguće da su vaši signali gladi pomalo nepouzdani jer zbunjujete druge signale s glad. U tom slučaju bi zadržavanje dnevnika prehrane moglo pomoći. Ono što bi moglo biti još korisnije je učenje razlikovanja stvarne fizičke gladi od okidača koji zapravo nisu u fizičkoj gladi. Kad bolje razumijemo što su ti okidači, možemo im se konstruktivnije obratiti.

Vidi također: Kako reći jeste li stvarno gladni

Nemojte outsourcirati svoj Motivacija

i na kraju, dok prehrambeni tragač može pružiti neku motivaciju da se pridržava vašeg plana, mislim da je pogreška u potpunosti outsourcing ili ekstembalizirati našu motivaciju.

To može biti korisno na nekoj razini kada vam prehrambeni tragač daje zelenu oznaku ili što god vam daje kad pogodite svoje ciljeve. Ali očito isplata dobrog jela nije dobivanje zlatne zvijezde na našim uređajima, već u fizičkoj i mentalnoj dobrobiti koje dobivamo, kako od prehrane, već i od znanja da se dobro brinemo o sebi i o našim izborima Poravnajte s našim ciljevima i vrijednostima.

Tragači za dijetu imaju svoje mjesto. Ali ako je vođenje dnevnika prehrane jedino što vas sprečava od prejedanja, možda ćete imati koristi od razmišljanja o svojoj dubljoj motivaciji. Održavanje zdrave težine moglo bi vam pomoći u izbjegavanju operacije koljena ili vam pomoći da bolje spavate i osjećate se bolje kao rezultat ili smanjite rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, što zauzvrat povećava vaše šanse da živite duže. To su isplate daleko korisnije od odobrenja vaše aplikacije za praćenje prehrane.

Što vidite kao glavne prednosti i nedostatke za održavanje dnevnika prehrane? Je li to bila korisna navika ili je MyFitnesspal postao MyFitnessyRerant, kako ga moj prijatelj naziva? Objavite svoje komentare u nastavku ili na Facebook stranici Nutrition Diva.

Pages

«Prvo‹ Prethod12

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Melatonin je dostupan preko pulta kao dodatak prehrani. Može li uzeti melatonin pomoći kod nesanice ili mlaznog zaostajanja? Nutrition Diva preispituje dokaze.

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 20. siječnja 2015. 4-minutna Readepisoda #317 IGRAJ SELUGE SELURANJE. Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Slušatelj Nutrition Diva Ann piše,

bi li mi melatonin pomogao da spavam kroz noć? Nikada nisam imao problema s spavanjem do posljednjih nekoliko godina. Vjerujem da je započelo noćnim znojenjem iz predmenopauze, ali sada se čini da je to redovna pojava. Moj sin tinejdžer također ima problema sa zaspavanjem (i godinama). Njegov pedijatar predložio je melatonin. Čini se da djeluje, ali brinem se da dugoročni učinci uzimanja mogu poremetiti prirodnu sklonost njegovom tijelu da ga proizvede. Je li bilo studija o dugoročnoj upotrebi dodataka melatonina?

Mnogim ženama je sve teže dobro naspavati dok se približavaju i prolaze kroz menopauzu. Ako ste oduvijek bili prvak spavača, može biti izuzetno frustrirajuće i uznemirujuće da iznenada izgubite sposobnost spavanja kroz noć. Iako nije sasvim jasno kako se hormonalne promjene prije i nakon menopauze doprinose poremećajima spavanja u srednjem životu, jedno je moguće objašnjenje pad prirodne proizvodnje melatonina.

Kako vam melatonin pomaže da spavate?

Melatonin je hormon koji proizvodi vaša pinealna žlijezda, koji je izuzetno osjetljiv na svjetlost. Tama pokreće oslobađanje melatonina, što vas čini pospanim. Svijetlo svjetlo potiskuje proizvodnju melatonina, što vam pomaže da ostanete budni. Zbog toga ćete bolje spavati ako svoju sobu napravite vrlo mračnom – i zašto je šetnju jarkom sunčevom svjetlošću jedan od najboljih načina da resetirate tjelesni sat od učinaka mlaznog zaostajanja. Proizvodnja melatonina također pada s godinama i mogla bi biti dio razloga što i stariji ljudi ne spavaju.

Vidi također: Možete li vježbati bolje spavati?

Iako je melatonin ljudski hormon, također se nalazi u nekim namirnicama. Rajčice, orasi, lanene sjemenke, trešnje, bademi, maline i goji bobice sve uključuju male količine melatonina. U stvari, jedno je istraživanje otkrilo da uzimanje soka od trešnje prije spavanja pomalo poboljšana kvaliteta spavanja starijih ljudi s nesanicom – iako nije jasno je li prirodni sadržaj melatonina u trešnjama imao ikakve veze s tim.

Također možete kupiti tablete melatonina u trgovini drogama. Mnogi se zaklinju melatoninom kao prirodnom terapijom za mlaz i nesanicu. Onda opet, ljudi se zaklinju u svim vrstama stvari (poput toga što pijenje kosti za kosti može povećati vaš imunološki sustav) – pa što kaže istraživanje?

Je li melatonin učinkovit?

Čini se da melatonin prilično dobro funkcionira na djeci s nesanicom, posebno, djeci koja također imaju poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD). Čini se da im pomaže da brže spavaju i bolje spavaju kroz noć. Proučavao se kod djece od 6 godina i kroz tinejdžerske godine. Vaš pedijatar može vas savjetovati o odgovarajućoj dozi, ali većina studija koristila je doze između 3 i 6 mg danih nekoliko sati prije spavanja.

Postoje i dobri dokazi da je melatonin kao liječenje mlaznog zaostajanja. Uzimanje 3-5 mg melatonina otprilike sat vremena prije spavanja na vašem odredištu može vam brže prilagoditi novu vremensku zonu. Čini se da ne djeluje baš tako dobro za radnike u smjeni – ljudi koji pokušavaju spavati tijekom dana i rade noću.

Dokazi za melatonin kao terapiju za poremećaj spavanja zbog menopauze nisu Sasvim ohrabrujuće. Iako je nedavna metaanaliza utvrdila neku korist od melotanina, dokazi za još jedan biljni pomoć za spavanje, Valerian, bili su malo jači.

Napokon, istraživanje sugerira da će melotonin najmanje vjerovatno biti od pomoći u starijim osobama i za one s Alzheimerovom bolešću.

Je li melatonin siguran?

Melatonin je prilično proklet siguran – posebno u usporedbi s lijekovima za spavanje na recept koji su preplavili tržište u posljednjem desetljeću. To je ne-habit formiranje, a najčešća nuspojava je … pričekajte … pospanost.

Iako je desetljećima široko dostupan preko pulta, nije bilo izvještaja o toksičnosti ili druge probleme povezane s tim. Znanstvena ispitivanja koja traju do 2 godine nisu pronašla ni štetne učinke. Nema dokaza da upotreba melatonina suzbija vlastitu proizvodnju hormona.

Pages

12Next ›Posljednji»

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N , CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom certificirane od strane odbora, autorica i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 10. ožujka 2011, 2-minutno čitanje

Suprotno onome što ste možda čuli, većina ljudi zapravo dobiva preporučenu količinu kalcija … i one koji uzimaju dodatke kalcija često previše uzimaju previše. Otkrijte treba li vam dodatak kalcija i koliko biste trebali uzimati u ovotjednoj emisiji.

Ako odlučite da vam treba dodatak, evo tri savjeta koji će vam pomoći da izvučete maksimum.

1. Uzmite dodatke kalcija s obrocima. Želučarska kiselina pomaže razbiti kemijske veze u dodacima kalcija. Uzimanje dodatka kalcija obrocima-što pokreće izlučivanje probavnih sokova-instead na praznom želucu, pojačat će apsorpciju. 2. Ako uzimate lijekove za blokiranje kiseline, uzmite kalcijev citrat. Jednom kada započnete kupovati dodatke kalcija, naći ćete sve vrste opcija. Puno je hoo-ha nad kojim se najbolje apsorbiraju.

Contents