Praktika e rikthimit mund të mbrojë kujtesën në situata stresuese

Një organ i vendosur i hulumtimit ka treguar që stresi mund të ndikojë negativisht në kujtesë. Sidoqoftë, ka disa strategji të të mësuarit që mund të përdorim për të kundërshtuar këtë efekt. Hulumtimi i ri sugjeron që marrja e testeve të praktikës mund të ndihmojë.

Pak stresi mund të jetë i mirë për kujtesën tuaj, dhe ka një shpjegim evolucionar për të. Duke pasur një kujtim të fortë të një ngjarje stresuese që e rrezikon jetën tuaj, ju ka më shumë të ngjarë të shmangni situata të ngjashme në të ardhmen dhe kështu të mbijetoni më gjatë.

Sidoqoftë, shumë stresi mund të ndikojë negativisht në kujtesën tuaj.

Kujtesa jonë funksionon si një proces me tre skena: kodimi, konsolidimi dhe rikthimi. Stresi mund të ndërhyjë në procesin e kodimit duke marrë shumë fuqi të trurit tuaj, aq shpesh kur duket se kemi harruar diçka, në fakt, trurin tonë nuk i ka ruajtur informacionin në radhë të parë.

Studiuesit nga Universiteti Tufts në Medford, MA, vendosën të testojnë nëse një teknikë shumë e efektshme e të mësuarit mund të mbrojë kujtesën tonë kundër efekteve anësore të stresit.

Praktika e rikthimit vs Restuding

Studiuesit e udhëhequr nga Ayanna Thomas, Ph.D., Profesor i Asociuar dhe Drejtor i Programit të Diplomuar në Psikologji në Universitetin Tufts, ekzaminuan nëse praktika e rikthimit mund të kundërshtojë Efektet e pafavorshme të stresit.

Praktika e rikthimit është një strategji mësimi që konsiston në marrjen e testeve të praktikës.

Studiuesit ekzaminuan 120 pjesëmarrës, të gjithë studentët.

Pjesëmarrësve iu kërkua të mësojnë një grup prej 30 fjalësh dhe 30 imazhe duke shikuar secilin artikull për disa sekonda në një ekran kompjuteri. Studentët gjithashtu kishin 10 sekonda për të shtypur një fjali A duke përdorur artikullin menjëherë pasi e panë atë, në mënyrë që të simulonin marrjen e shënimeve. Pjesëmarrësit

u ndanë më pas në gjysmë. Një grup studionte duke përdorur praktikën e rikthimit, tjetri duke përdorur metodën konvencionale të rivendosjes së materialit.

Grupi i parë bëri teste praktike ku duhej të kujtonin sa më shumë artikuj të jetë e mundur, në asnjë mënyrë të veçantë.

Grupi i dytë https://harmoniqhealth.com/ i studiuar përmes përsëritjes. Artikujt u janë treguar atyre përsëri në ekranin e kompjuterit, një nga një, për disa sekonda secila. Studentët mund ta bënin këtë në mënyrë të përsëritur, pasi ata kishin disa periudha të kohës për të studiuar.

Kujtesa e testuar pas një skenari stresues

Të dy grupeve iu dha një pushim 24-orësh, pas së cilës gjysma e studentëve në secilin grup studimi u vendosën në një skenar stresues.

Këta studentë u kërkuan papritur të zgjidhnin dy probleme të matematikës dhe të mbajnë një fjalim spontan pa përgatitje para dy gjyqtarëve dhe tre bashkëmoshatarëve, të gjithë ndërsa u filmuan.

Gjatë të njëjtit skenar që shkakton stresin, pjesëmarrësve iu dha një test kujtese për të parë se sa nga fjalët ose imazhet e studiuara një ditë më parë që mund të kujtonin.

Studentët u testuan përsëri 20 minuta më vonë, pasi kishte mbaruar skenari stresues. Në këtë mënyrë, shkencëtarët mund të testojnë përgjigjet e menjëhershme dhe të vonuara të stresit.

Pjesa tjetër e pjesëmarrësve morën të njëjtat teste të kujtesës, por gjatë dhe pas një detyre jo stresuese me gjatësi të barabartë.

Praktika e marrjes së testit zvogëlon dëmtimin e kujtesës të shkaktuar nga stresi

Studiuesit zbuluan se kur memorja u testua menjëherë pas induktimit të stresit, ata që kishin mësuar të përdorin praktikën e rikthimit kishin ulur nivelin e stresit.

Për më tepër, kujtesa e tyre u mbrojt edhe nga efektet negative të stresit gjatë procesit të të mësuarit.

Në përgjithësi, ata që përdorën praktikën e rivendosjes kujtuan më pak sende sesa ata që përdorën strategji të rikthimit, veçanërisht pas stresit.

Stresoi individë që kishin përdorur praktikën e rikthimit të kujtuar afërsisht 11 artikuj nga secila grup prej 30 fjalësh dhe imazhesh, krahasuar me 10 artikuj të kujtuar nga studentë jo të stresuar.

Ata që kishin përdorur praktikën e rivendosjes dhe u stresuan u kujtuan mesatarisht shtatë artikuj, krahasuar me 11 artikujt e homologëve të tyre të rikthimit.

Restuding pjesëmarrësit të cilët nuk ishin stresuar të kujtuar vetëm pak nën nëntë artikuj.

"Rezultatet tona sugjerojnë se nuk është domosdoshmërisht çështje se sa ose sa kohë studion dikush, por si studiojnë," thotë Amy Smith, student i diplomuar në psikologji në Tufts dhe autor përkatës.

Rezultatet u botuan në revistën Science.

Efektet negative të stresit pothuajse të anuluara plotësisht

Edhe pse disa studime kanë treguar që stresi zvogëlon kujtesën, nuk ka shumë hulumtime që hetojnë nëse strategjitë e të mësuarit mund ta kthejnë këtë efekt negativ, vërejnë autorët.

Studimi i ri nga Thomas dhe Ekipi tregon se informacioni i të mësuarit në një mënyrë efektive për të filluar me të mund të kundërshtojë efektet negative të stresit.

"Edhe pse hulumtimet e mëparshme kanë treguar që praktika e rikthimit është një nga strategjitë më të mira të të mësuarit në dispozicion, ne ende ishim të befasuar se sa efektive ishte për individët nën stres. Ishte sikur stresi nuk kishte asnjë efekt në kujtesën e tyre.

Mësimi duke marrë teste dhe duke u detyruar të marrë informacione pa pushim ka një efekt të fortë në mbajtjen e kujtesës afatgjatë, dhe duket se vazhdon të ketë përfitime të mëdha në situata stresuese. "

Amy Smith

Autorët dëshirojnë të theksojnë, megjithatë, se individët reagojnë ndryshe ndaj situatave stresuese, kështu që kërkime të mëtejshme janë të nevojshme për t’u zgjeruar në rezultatet e tyre.

Thomas dhe ekipi tashmë kanë filluar të punojnë në studime shtesë që shpresojmë se do të përsërisin dhe shtojnë njohuri të reja në gjetjet e tyre.

Disa nga fushat e reja të interesit të studiuesve përfshijnë zbulimin nëse praktika e rikthimit mund të përfitojë nga situatat komplekse të të mësuarit, të tilla si marrja e një gjuhe të dytë ose skenarë të tjerë stresues që nuk përfshijnë testimin.

"Një studim ynë nuk është sigurisht fjala e fundit se si praktika e rikthimit ndikon në kujtesën nën stres, por unë mund ta shoh që kjo është e zbatueshme për çdo individ që duhet të marrë informacione komplekse nën aksione të larta," thotë Thomas.

Ajo gjithashtu rekomandon që arsimtarët të përdorin më të shpeshta, "testime të ulëta" në udhëzimet e tyre, pasi kjo është më e dobishme për studentët.

Lexoni se si gratë kanë kujtesë më të mirë se burrat. > Vetëm nga studimet e rishikuara nga bashkëmoshatarët, institucionet e kërkimit akademik dhe revistat mjekësore dhe shoqatat. Ne shmangim përdorimin e referencave terciare. Ne i lidhim burimet parësore – përfshirë studimet, referencat shkencore dhe statistikat – brenda secilit artikull dhe gjithashtu i rendisim ato në seksionin e burimeve në fund të artikujve tanë. Ju mund të mësoni më shumë rreth asaj se si ne sigurojmë që përmbajtja jonë është e saktë dhe aktuale duke lexuar politikën tonë editoriale .