Každopádně jsem se rozhodl podívat se na tuto stezku hned vedle mého bytu.

Nejčastější rizikové faktory tohoto onemocnění? Nedostatek cvičení. 60 % Američanů nedostává doporučenou úroveň cvičení, což způsobuje mnoho fyzických a dokonce i duševních zdravotních problémů.

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí některé běžné překážky pro lidi při cvičení jako:

Nedostatek času Nepohodlí při cvičení Cvičení je nudné Strach ze zranění Žádné vybavení v blízkosti domova Nedostatek důvěry Cestování

Jelikož jsem máma s plným úvazkem, znám tyto výmluvy a obavy příliš dobře. Zde jsou mé tipy, jak vytvořit cvičební rutinu A dodržovat ji.

Čas: Optimální čas na cvičení je ráno. Můžete si zacvičit dříve, než začne rušný den. Než vás předchozí a nové závazky odvrátí od vašeho denního cíle. Je to jistý způsob, jak udržet cvičení součástí vaší každodenní rutiny. Cvičení v ranním skoku také nastartuje váš metabolismus na celý den, nabudí vaše tělo, reguluje vaši chuť k jídlu a budete se cítit skvěle! Nepohodlnost cvičení: Usnadněte si cvičební rutinu. Nastavte si vlastní pravidla a přizpůsobte je svému vlastnímu rytmu. Nestavte si do cesty překážky. Překážkou je jízda autem do posilovny a složité vybavení. Stačí si obléknout tenisky, strčit klíč od domu do kapsy a vyrazit. I když můžete udělat jen 15 minut, skvělé, mnohem lepší než nula minut. Pamatujte, že potřebujete jen 30 minut denně: 15 minut a jste v polovině! Cvičení se vám zdá nudné: Způsobů, jak můžete cvičit, je nekonečně mnoho. Existuje druh cvičení, který vyhovuje každému. Klíč k nalezení toho nejlepšího pro vás? Vyzkoušejte je všechny, dokud nenajdete jednu! Podívejte se do svého komunitního centra, kde najdete nějaké místní kurzy, které vám pomohou začít. Strach ze zranění: Možná jste rádi cvičili, ale pak jste to přehnali nebo jste měli smůlu, že jste utrpěli zranění. Dobrou zprávou je, že ne všechny sporty mají velký dopad. Vezměte si například plavání – skvělé kardio cvičení, nízké impaktní faktory. To samé pro cyklistiku. Pokud utrpíte zranění, znamená to upravit rutinu, nepřestat. Žádné zařízení v blízkosti domova: American Heart Association doporučuje 30 minut chůze denně, abyste si zacvičili. Vybavení potřebné pro chůzi je chodník, nikoli běžecký pás. Nedostatek sebevědomí: Cvičení s nadváhou může vyvolat pocit, že se na vás všichni dívají. Za prvé, pravděpodobně nejsou. Za druhé, i když se na vás dívají, tak co? Po cvičení se budete cítit stokrát lépe. Berte to jako pár sekund nepohodlí výměnou za celý den, kdy se budete cítit plní energie a zdraví. Je to jednoduchá volba. Cestování: Cestování narušuje rutinu, včetně cvičení. Tip je být vždy připraven. Bydlet v hotelu? Hotely mají někdy tělocvičny. Pokud ne, najděte schody a vyšplhejte několik pater, snadno a přímo vpřed. Cestování ve městě? Jaká skvělá příležitost objevovat město běháním. Města jsou obvykle dobře vybavena běžeckými stezkami a trasami bez provozu. Nebo se projděte, tak jednoduché, procházejte se každé ráno nebo během dne, ať už cestujete za zábavou nebo do práce, toho je tak snadné dosáhnout. Potřebné vybavení: pohodlné boty, smysl pro dobrodružství a trocha motivace.

A pamatuj:

Bez ohledu na to, jak pomalu jedeš, pořád všechny plácáš na gauči??

Je tu spousta podnětů vypadnout a jít si zaběhat. Běh vám pomůže zhubnout, zlepší vaši vytrvalost a fyzickou kondici a může mít dokonce výhody pro duševní zdraví, jako je snížení stresu a zvýšení štěstí. Ale všechny tyto výhody nestačí k tomu, aby odradily některé běžce, kteří si po chvíli uvědomí, že běhání může být někdy nudný podnik.

Ať už běháte uvnitř nebo venku, opakování cvičení může vést k zahálce a vyvolat nudu. Nedovolte, aby se vám to stalo. Buďte proaktivní v boji s nudou a chopte se různých způsobů, jak udržet běhání zajímavé a vzrušující.

Změňte svůj kurz

Když běháte venku, nemusíte se omezovat na stejné, monotónní běžecké kurzy. Využijte příležitosti prozkoumat nové trasy – běh má být koneckonců osvobozující zážitek. Když změníte scenérii, váš mozek nebude schopen přejít do režimu autopilota. Budete mít k dispozici různé terény, překážky a výhledy, a to vám pomůže udržet vaši mysl zapojenou.

Pokud jste uvnitř, poslouchejte hudbu nebo sledujte televizi

Poslech hudby je nebezpečný, když běháte venku, protože vám brání být ve střehu na klaksony auta a další podněty, které mají upoutat vaši pozornost a udržet vás v bezpečí. Pokud však běháte uvnitř nebo na běžeckém pásu, nemusíte se těchto překážek obávat. Využijte tedy scénář tím, že se budete oddávat hudbě nebo sledování televize, zaměstnávejte své myšlenky a zabavte svůj mozek, zatímco vaše tělo odvede veškerou těžkou práci. Můžete dokonce vyzkoušet neortodoxnější praktiky, jako je čtení knihy nebo časopisu – nebo dokonce elektronické čtečky – během běhu. Jen se ujistěte, že i nadále dodržujete správná bezpečnostní opatření pro zařízení, které používáte.

Odměňte se novými gadgety

Může to znít povrchně, ale většina běžců reaguje na nové vybavení velmi dobře. Pokud použijete skvělé načasování při povolování těchto požitků, můžete použít nové vybavení a gadgety jako motivační stimuly, které vás udrží v těžkých časech. Například nový pár běžeckých bot může nabídnout skvělou motivaci k tomu, abyste se dostali ven a běhali, a pohodlí a extra odraz ve vašem kroku by mohly zpříjemnit samotný běh.

Podobně vám běh může znovu vynalézt široká škála gadgetů. To se může pohybovat od menších položek, jako jsou nové hodinky nebo sluneční brýle, nebo vaše nákupy mohou přejít do high-tech, včetně takových položek, jako jsou zařízení pro sledování GPS a dokonce i aplikace hostované ve vašem smartphonu. V některých případech tyto položky nejen udělají běh zajímavějším – mohou dokonce přispět k vaší efektivitě a úspěchu jako běžce.

Mnoho běžců využívá preferovanou formu cvičení jako způsob, jak uniknout hluku a rozptýlení každodenního života. Není však neobvyklé, že se vám myšlenky zatoulají, když odpočítáváte minuty vašich opakovaných běhů. Ať už se rozhodnete tento problém řešit jakkoli, jen se ujistěte, že se nevystavujete zbytečným rizikům zaváděním nových rušivých prvků, které odvádějí vaši pozornost od důležitých bezpečnostních aspektů – zejména při běhání venku.

Kdybych vám řekl, že můžete zlepšit své zdraví, změnit svůj životní styl k lepšímu, vypadat lépe a cítit se lépe, to vše se sexy novým zdravým opálením, mysleli byste si, že se vám snažím prodat nějakou kouzelnou pilulku s hadím olejem, že? Pokud se rozhodnete pro svůj první triatlon, které vám změní život, všechny tyto věci se stanou součástí vašeho života.

Někdo by si mohl myslet, že vstup do triatlonu může být na gaučový povaleč příliš drastický, ale já věřím, že k pozitivní realizaci životní změny v dnešní době naší sedavé a zhýčkané společnosti jsou potřeba drastická opatření. Možná jste slyšeli o triatlonu Ironman, který se skládá z bronzových mužů a žen, kteří se pouštějí do celodenních vytrvalostních výkonů, které se většině z nás zdají zcela mimo dosah.

Špatnou zprávou je, že plavou 2,4 míle, na kole 112 mil a pak sesednou z kola a uběhnou 26,2 míle dlouhý maraton – dokončete to a můžete si říkat Ironman. Dobrou zprávou je, že po celém světě se každý víkend konají triatlony na kratší vzdálenosti. Většina z těchto akcí na kratší vzdálenosti nabízí strukturu plavání na 300 metrů, segmentu na 11 mil na kole a běhu na 2 míle. Absolvování této kratší vzdálenosti by se rovnalo běhu 10k zábavného běhu, takže je to proveditelné pro každého.

Proč byste to chtěli udělat?

Pokud trénujete na triatlon, místo toho, abyste se snažili zlepšit své zdraví tím, že se budete věnovat jednomu cvičebnímu žánru, rozbijete monotónnost JENOM běhání nebo JENOU návštěvu osobního trenéra v posilovně. Crossovým tréninkem v každé ze tří triatlonových disciplín budete mít vyšší úspěšnost udržení na trati a také rozdělení šoku z nového cvičebního plánu na vaše tělo.

TIP: Přesvědčte přítele, aby se k vám v tomto bláznivém snažení přidal!

Když do závodu zapojíte kamaráda, budete mít nyní kamaráda, na kterého se můžete spolehnout, a naopak, když jde v tréninku do tuhého. Naběhal jsem bezpočet mil sám a mnoho dalších s kamarádem nebo skupinou. „Zdá se, že míle vždy ubíhají rychleji, když si s někým můžete popovídat nebo jen získat pozitivní ˜můžete to udělat“, když to nejvíc potřebujete. Naplánujte si s nimi svůj tréninkový plán, popovídejte si o závodě a sdílejte radost ze společného prvního triatlonu.

2 3

Pokud jde o cvičení, běh se může stát více než jen cvičením; může zcela změnit váš životní styl. Náruživí běžci hlásí lepší pocit pohody a vyšší úroveň energie, která se přenáší do všech oblastí jejich života. Přestože běh poskytuje úžasné kardiovaskulární výhody, je důležité začít pomalu, abyste předešli zraněním, jako jsou výrony a natažení.

recenzeproduktu.top

Pokud se snažíte začlenit běh do svého cvičebního režimu, pak zde je to, co potřebujete, abyste mohli začít a zůstat v bezpečí při dopadu na chodník.

Získejte správný převod

Zůstat v pohodlí při běhu je důležité, protože vám pomůže dodržet svůj tréninkový program, skvělé tenisky jsou prvním místem, kde začít, když se připravujete na běh. Kromě toho budete potřebovat sadu oblečení, která je vhodná pro vaše klima, takže oblékat se ve vrstvách je vždy nejlepší, protože můžete kusy odstranit, když se vaše vnitřní teplota zahřeje.

Top 5 prodyšných běžeckých bot

Zahřátí a vychladnutí

Před každým během budete muset strávit alespoň tři minuty zahřátím a většina běžců prostě začíná pomalou chůzí a zvyšuje tempo, když se doba zahřívání blíží ke konci. Udělat několik strečinků předem je také užitečné pro rozproudění svalů. Po běhu věnujte stejné množství času ochlazení tím, že změníte rychlost zpět na chůzi.

Průvodce běháním pro začátečníky

Začlenit silový trénink

Chcete-li procvičit celé tělo, budete muset do svých tréninků dvakrát až třikrát týdně začlenit nějaký silový trénink. Většina běžců dává přednost těmto tréninkům ve dnech, kdy si dají kratší běh nebo si vzali den volna. Cvičení s vlastní vahou těla, jóga a pilates jsou ideální silové tréninky, které doplňují běh.

Jak udržet svůj běžecký program zajímavý

Naslouchejte svému tělu

Tlačit se příliš daleko je jedna z nejčastějších chyb, které můžete jako začínající běžec udělat, abyste předešli zraněním, je důležité poslouchat své tělo. Vždy se snažte běžet tempem, které vám umožní mluvit, ale s námahou. Navíc, když budete věnovat pozornost oblastem v těle, které jsou bolavé, umožní vám to rychle se postarat o namožené svaly, než se zhorší. Mnoho běžců pociťuje občasné bolesti kolem kolen a nohou, takže vyzkoušejte tuto kineziologickou pásku od Strength Tape, lze ji aplikovat na tyto oblasti, aby pomohla zmírnit tlak a podpořila hojení.

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem pro opožděný nástup svalové bolesti

Dokončete s Flair

Přestože běhání má své vlastní odměny, vždy budete chtít zakončit své běhy šťastným okamžikem, může to být překonání rekordu vzdálenosti nebo prodloužení vašeho času. Ať už se rozhodnete oslavit jakkoli, nezapomeňte se poté hýčkat tím, že se během ochlazení na pár minut protáhnete nebo použijete pěnový válec, takže budete připraveni vyrazit, až přijde váš další běh.

5 Fitness příslušenství, které musíte mít

Je pravděpodobné, že jste o tom celém naboso slyšeli? šílenství do bot…

…a zatímco spousta lidí diskutuje o vědě, proč má běh naboso větší smysl, to, co mě nejvíce fascinuje, nejsou všechny vědecké věci.

Tyhle věci mi obecně přerůstají hlavou.

Ale co se mi opravdu líbí, je myšlenka mít konečně botu, která nemá žádnou podporu klenby!

Vidíš, mám ploché nohy. A když říkám ploché nohy, myslím tím PLOCHÉ NOHY.

Reebok RealFlex – barefoot minimalistická bota?

Vážně, doslova nemám klenbu, kterou bych podporoval, takže všechny tyhle luxusní boty na cross trénink, které podporují skvělou podporu klenby, nedělají nic jiného, ​​než že mě šíleně bolí.

A věřte mi, vyzkoušel jsem je všechny.

Ve skutečnosti, když jsem si naposledy šel koupit pár bot, požádal jsem prodavače o boty, které konkrétně neměly žádnou podporu klenby, v naději, že mě to nebude bolet.

Jeho odpověď byla, no, zkusil jsi nosit boty 30 dní a rozbít je? Většina lidí si myslí, že nepotřebují podporu klenby, ale opravdu to tak je. ??

Hogwash.

Jednoduše jsem odpověděl tím, že jsem vytáhl nohu z boty a ukázal mu svou klenbu? (což nebylo žádné!) a on prostě řekl, wow??.

V tu chvíli se zdálo, že si uvědomil, že nefoukám jen kouř a že opravdu mám problém, který se mi nedaří vyřešit.

Tehdy mě seznámil s konceptem barefoot bot.

Viděl jsem reklamy v televizi, takže jsem ten koncept už tak trochu znal. Jen jsem je nikdy předtím nezkoušel nebo jsem opravdu nevěděl, o co jde.

Tak jsem prošel normálním procesem a vyzkoušel si spoustu různých bot a nakonec jsem se rozhodl pro boty Reebok Realflex.

Řekl, že je můžu na měsíc vyzkoušet, a když se mi nebudou líbit, můžu je vrátit.

Tak jsem přišel na to, co to sakra je, a dal jsem jim šanci.

Když jsem s nimi šel druhý den cvičit, byl jsem naprosto ohromen. Poprvé od doby, co si pamatuji, jsem byl schopen projít celým tréninkem a v polovině mě nebolely nohy.

Boty jsem zpočátku používal hlavně pro silový a silový trénink. Pro své kardio obecně rád chodím na hodiny spinningu a nosím cyklistické boty, abych se mohl připnout, takže jsem si Realflex opravdu nekupoval pro skutečné běhání.

Ale po chvíli tréninku s těmito botami jsem se konečně rozhodl, že to skousnu a půjdu si zaběhat.

Nemohl jsem vám naposled říct, že jsem skutečně běžel déle než čtvrt míle, takže to pro mě byl velký problém.

Každopádně jsem se rozhodl podívat se na tuto stezku hned vedle mého bytu. Má změny terénu, stoupání a klesání, takže je to trochu větší dobrodružství než jen běh na běžícím pásu.

A když žiju v jižní Kalifornii, mám pocit, že je naprostý zločin nebýt venku, když je tak pěkné počasí.

S tím jsem v neděli ráno vstal a začal své běžecké dobrodružství.

Začal jsem jen tak ledabyle běhat na stezku a po chvíli jsem se opravdu začal dostávat do svých drážek. Poprvé od doby, co si pamatuji, jsem se soustředil na běh, bral jsem scenérii a ne na bolest nohou.

Než jsem se nadál, vrátil jsem se do svého bytu, a když jsem se podíval na svou aplikaci pro běh, abych zjistil, jak daleko jsem skončil, byl jsem šokován, když jsem zjistil, že jsem běžel dál než kdykoli jindy v nedávné paměti, 2 míle!

Curtovy ploché nohy!

Teď to většině lidí nemusí připadat jako tak velký problém, ale pro mě to byla obrovská věc a úspěch, ze kterého jsem byl nadšený.