Premièrement, les régimes alimentaires des athlètes contiennent généralement un pourcentage élevé de leurs calories totales provenant des glucides. Les glucides sont décomposés en glucose et le glucose supplémentaire qui n’est pas nécessaire immédiatement pour le carburant est stocké dans les muscles et le foie sous forme de glycogène. Les molécules de glycogène contiennent une quantité substantielle d’eau, 1 evaluationduproduit.top gramme de glycogène contient 2,7 grammes d’eau. Donc, si vous consommez plus de glucides, votre corps contiendra plus d’eau. 

Cette eau supplémentaire n’est pas la même chose que la rétention d’eau où l’excès d’eau est retenu entre les cellules ; l’eau attachée à une molécule de glycogène se trouve à l’intérieur des cellules, ce qui la rend saine. Néanmoins, il peut augmenter votre poids corporel de 3 à 5 livres. Ce gain de poids n’est que du poids de l’eau, pas du poids de la graisse, il ne devrait donc pas préoccuper l’athlète ou l’amateur de fitness qui subit ce type de gain de poids.

En plus du corps ayant plus de poids en eau en raison de la consommation supplémentaire de glucides, l’entraînement d’endurance améliore la capacité du corps à stocker plus de glycogène qu’il ne le ferait dans un état normal non entraîné ou pré-entraîné. Les capacités moyennes de stockage de glycogène pour les muscles des individus non entraînés sont d’environ 80 à 90 mmoles/kg. En revanche, un individu entraîné a des capacités de stockage de glycogène musculaire allant jusqu’à 135 mmoles/kg. Ainsi, les athlètes d’endurance et les amateurs de fitness peuvent gagner du poids en eau en consommant plus de glucides, ainsi qu’en entraînant leur système à stocker plus de glycogène.

Faire en sorte que votre corps stocke plus de glycogène est une stratégie pour les athlètes d’endurance compétitifs – plus vous avez de réserves de glycogène, meilleures sont vos performances. L’avantage supplémentaire de l’eau supplémentaire est que les cellules sont hydratées et une hydratation optimale est essentielle pour de bonnes performances sportives. Donc, encore une fois, ce gain de poids en eau est un gain de poids sain.

Donc, à moins que vous ne mangiez de manière flagrante, le gain de poids n’est probablement que du poids de l’eau. Cependant, il existe de nombreux cas où les athlètes prennent également du poids parce qu’ils mangent trop ou mangent beaucoup d’aliments riches en calories ou en graisses parce qu’ils pensent que leur entraînement annulera les calories supplémentaires et les empêchera de prendre du poids. En fin de compte, si vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prendrez du poids. Un corps entraîné peut utiliser les calories supplémentaires plus efficacement qu’un corps non entraîné, mais le gain de poids est toujours possible chez les athlètes hautement qualifiés et les amateurs de fitness qui consomment des quantités excessives de calories.

Enfin, l’entraînement d’endurance n’induit généralement pas de prise de poids due à l’hypertrophie musculaire, mais si l’individu n’était pas impliqué dans un programme de conditionnement physique avant le début de son entraînement d’endurance, il pourrait ressentir une certaine hypertrophie musculaire en courant. De plus, les coureurs récréatifs déjà entraînés, qui ne se sont jamais entraînés à des intensités élevées, pourraient également connaître un gain de poids musculaire à condition que les muscles soient travaillés à des intensités qui font travailler les muscles à une génération de force presque maximale, comme dans le sprint dans l’entraînement par intervalles. ou courir sur des collines. 

L’une des prémisses sous-jacentes de presque tous les programmes de pontage gastrique est que les patients ayant subi un pontage gastrique peuvent bénéficier d’un large éventail d’avantages en faisant de l’exercice régulièrement. Sans aucun doute, l’exercice peut jouer un rôle essentiel en aidant les patients ayant subi un pontage gastrique à réussir à long terme dans leurs efforts pour se remettre complètement de la chirurgie et s’engager dans une routine « normale » d’activités. Cependant, certaines considérations et précautions d’entraînement à l’exercice existent pour ces personnes.

Avantages de l’entraînement physique pour les patients ayant subi une chirurgie de pontage gastrique

Aide à préserver la masse corporelle maigreAide au maintien de la perte de poidsAide à maintenir la force musculaire et l’enduranceAide à développer et à maintenir le tonus musculaireFavorise la stabilité articulaireAméliore la solidité et l’intégrité des osAméliore la capacité à effectuer les activités de la vie quotidienne (AVQ)Favorise une meilleure élasticité de la peauRenforce le système immunitaireAméliore l’humeurAméliore l’estime de soi et la confianceRéduit le stress et l’anxiétéAméliore la santé globale, le bien-être et les perspectives mentales

Dans les 30 premiers jours suivant la chirurgie de pontage gastrique, les patients sont généralement très douloureux et mal à l’aise. Pendant ce temps, les chirurgiens bariatriques peuvent prescrire un simple programme de marche à leurs patients. Dans la plupart des cas, les patients sont encouragés à marcher au moins trois fois par jour pendant 5 à 10 minutes à la fois, en augmentant progressivement la durée de chaque combat de marche selon la tolérance. Les autres formes d’exercice ne sont généralement pas recommandées pendant cette période. En fait, l’entraînement en résistance est contre-indiqué pendant cette période.

Selon le niveau de forme physique du patient, les chirurgiens bariatriques peuvent approuver d’autres types d’activités physiques à entreprendre, au-delà de la marche, à un moment donné entre 30 et 90 jours après la chirurgie. Les activités aquatiques ont tendance à être un choix populaire, car la plupart des mouvements d’exercice sont plus faciles à effectuer dans l’eau et le niveau de stress sur les articulations du corps est minime. Dans la mesure où ils peuvent les tolérer, les patients peuvent également s’engager dans d’autres activités d’exercice aérobie à faible impact. Quelles que soient les activités faisant partie du programme d’exercices d’une personne, tous les entraînements aérobies doivent rester à un niveau d’intensité d’exercice où la parole est confortable (zone 1 du modèle d’entraînement physique intégré ACE pour l’entraînement cardiorespiratoire).

En règle générale, l’exercice de musculation n’est généralement pas inclus dans le programme d’exercices d’un patient ayant subi un pontage gastrique jusqu’à environ 120 jours après la procédure pour s’assurer que le corps a eu suffisamment de temps pour guérir. De plus, les exercices ciblant les régions abdominales et lombaires ne sont généralement pas recommandés avant au moins six mois après la chirurgie. De plus, un entraînement de haute intensité et de résistance à la charge presque maximale est normalement exclu jusqu’à près d’un an après la chirurgie. Enfin, il faut être prudent lors de l’exécution d’exercices qui nécessitent un degré important d’équilibre et de coordination (par exemple, squats, fentes, step-ups). En raison de l’évolution rapide du poids corporel du patient à la suite d’une intervention bariatrique, qui modifie le centre d’équilibre du corps, ces types d’exercices ne sont pas recommandés au cours des six premiers mois suivant la chirurgie.  

Un programme d’exercices bien conçu et supervisé est un élément essentiel d’un programme de pontage gastrique réussi. En tant que tel, il est recommandé de travailler avec votre chirurgien bariatrique et un professionnel du conditionnement physique correctement formé pour développer un programme qui répond à vos besoins uniques. En créant un programme basé sur vos préférences et capacités personnelles, la probabilité que vous réussissiez à long terme dans votre quête d’un mode de vie sain et actif sera grandement améliorée. Pour des informations plus détaillées sur l’exercice et la chirurgie de pontage gastrique, consultez l’article du magazine ACE Certified News “Comment les professionnels du fitness peuvent aider les patients atteints de pontage gastrique à faire la transition vers des modes de vie plus sains”

Comment les professionnels du fitness peuvent aider les patients ayant subi un pontage gastrique à faire la transition vers des modes de vie plus sains