healthblog

Ćwiczenie Pilates poprawia krążenie i równowagę

Publicat a per Predeterminat del lloc

Ćwiczenie Pilates poprawia krążenie i równowagę

Krzesło Pilates jest również nazywane krzesłem Wunda. Jest to skrzynia z wyściełanym siedziskiem i pedałem ze sprężynami. Ladder Barrel to wyściełana beczka z dołączoną drewnianą drabiną.

Trening skupi się bardziej na ujędrnianiu mięśni niż na budowaniu mięśni, niezależnie od tego, jaki typ preferujesz. Będzie konkretnie ukierunkowany na rdzeń, boki, plecy i biodra.

Pilates izoluje i rozluźnia grupy mięśni, jednocześnie wzmacniając kontrolę i oddech.

Korzyści z pilatesu

Pilates jest ukierunkowany na określone grupy mięśni, aby ponownie wyedukować twoje wzorce ruchowe. To zrównoważy układ mięśniowy i strukturalny twojego ciała. Ćwiczenie Pilates poprawia krążenie i równowagę.

Pilates może zwiększyć elastyczność, wzmocnić mięśnie i zwiększyć siłę. Pamiętaj, że Pilates powinien być używany nie tylko do utraty wagi. Tonizuje twoje mięśnie, a nie je buduje.

Jak pilates wpływa na twoje ciało

Pilates może korygować nierównowagę mięśni. To sprawia, że ​​jest to doskonała opcja na rehabilitację po kontuzji. Skonsultuj się ze swoim zespołem medycznym, aby dowiedzieć się, jak postępować w przypadku konkretnego urazu i ciała.

Pilates może również poprawić twoją postawę, dzięki czemu chodzisz wyższy z prostszym kręgosłupem. Jest to szczególnie ważne, jeśli cierpisz na ból dolnej części pleców.

Ból w dolnej części pleców zwykle wynika z niewspółosiowości ciała i osłabienia. Pilates może to naprawić, zapewniając jednocześnie większą świadomość ciała. Dzięki temu będziesz bardziej świadomy tego, jak działa twoje ciało i jak zapobiegać problemom w przyszłości.

Pilates to metoda ćwiczeń, która zyskuje popularność w Stanach Zjednoczonych. Stworzony przez Josepha Pilatesa w latach dwudziestych XX wieku, Pilates opierał się na sześciu zasadach: ześrodkowaniu, koncentracji, kontroli, precyzji, przepływie i oddychaniu.

Pilates ma wiele zalet, od zwiększonej elastyczności po napięcie mięśni i krążenie. Pilates może korygować nierównowagę mięśni, poprawiać postawę i zwiększać świadomość ciała. Wiedza o tym, jak działa twoje ciało, może pomóc w zapobieganiu przyszłym kontuzjom.

Krótko mówiąc, cytując samego Josepha Pilatesa: „Przede wszystkim naucz się prawidłowo oddychać”.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) co czwarta osoba dorosła nie spełnia zalecanego poziomu aktywności fizycznej. Kluczem jest znalezienie najlepszego treningu dla siebie i swojego organizmu.

Kluczowe dania na wynos:

  • Oba rodzaje ruchu koncentrują się na oddychaniu, koncentracji i stabilności.
  • Choć podobne, joga i pilates koncentrują się na różnych aspektach ćwiczeń ciała.
  • Joga jest praktyką bardziej duchową i medytacyjną.
  • alkotox official top Pilates polega na znalezieniu ruchu w pozycjach, aby wzmocnić rdzeń i wydłużyć mięśnie.
  • Lepszy trening dla twojego ciała zależy od twoich celów.

Chcesz schematu ćwiczeń, który sprawia ci przyjemność i którego będziesz się trzymać w dłuższej perspektywie. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia mogą pomóc kontrolować wagę, poprawić nastrój i promować lepszy sen.

Dodatkową korzyścią jest społeczność i odpowiedzialność, które oferują zajęcia grupowe. Bardziej prawdopodobne jest, że wrócisz, jeśli dobrze się bawisz i udzielasz się towarzysko.

Joga i pilates to dwie bardzo popularne formy ćwiczeń, często porównywane do siebie. Więc który trening jest lepszy?

Czym jest joga?

Pochodząca z Indii joga polega na połączeniu umysłu i ciała. Jego filozofia obejmuje osiem kończyn jogi, starożytne teksty i czakry.

W tej dyskusji skupmy się na pozycjach fizycznych lub asanach. Są one zwykle nazywane pozami i są łączone w sekwencję, aby utworzyć przebieg zajęć.

Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, a każdy z nich zapewnia wyjątkowe wrażenia podczas zajęć. Na przykład yin joga jest wolniejszą praktyką, która utrzymuje pozy lub asany przez dłuższy czas.

Z drugiej strony joga Vinyasa przechodzi przez sekwencję z każdym wdechem i wydechem. Każda wersja jest inna i ma swój cel i zalety.

Jednak wszystkie typy koncentrują się na oddychaniu, koncentracji i ruchu.

Joga może poprawić twoją siłę, równowagę i elastyczność. Relaksuje i łączy ciało z umysłem.

Zwykle wykonywane na macie, będziesz mieć do wyboru szereg rekwizytów. Opcje obejmują klocki, koce i paski, które pomogą Ci w podróży.

Kilka przeciwwskazań do uprawiania jogi to ciąża, nadciśnienie lub ból krzyża.

Co to jest pilates?

Pierwotnie nazywany Contrology, Pilates został opracowany przez Josepha Pilatesa. Jako poprzedni tancerz stworzył Pilates do regeneracji po kontuzjach i poprawy kondycji ciała.

Istnieje sześć kluczowych zasad metody Pilates. Oni są:

  1. Krążyna;
  2. Stężenie;
  3. Kontrola;
  4. Precyzja;
  5. Oddechowy;
  6. Przepływ.

Stworzył główną sekwencję ćwiczeń, które płyną poprzez schematy ruchowe.

Ta mało intensywna praktyka wzmacnia i wydłuża mięśnie. Poprawia także twoją postawę i siłę rdzenia. Może zwiększyć twoją energię i zwiększyć świadomość ciała.

Pilates to nie tylko mata. Inne opcje to Reformer, krzesło Wunda lub Ladder Barrel. Rekwizyty mogą obejmować ręczne obciążniki, magiczny krąg i taśmy oporowe.

Kilka przeciwwskazań do ćwiczeń Pilates to ciąża, niestabilne stawy lub osteoporoza.

Joga kontra pilates

Oba rodzaje tych ćwiczeń o niskim wpływie brzmią podobnie. Oba skupiają się na oddychaniu, koncentracji i ruchu mięśni. Ale w końcu są zupełnie inne.

Joga jest praktyką bardziej duchową i medytacyjną. Skupiasz się na utrzymaniu pozycji i/lub przejściu do następnej, dopasowując oddech do ruchu.

Pilates polega na znalezieniu ruchu w pozycjach, aby wzmocnić rdzeń i wydłużyć mięśnie. Można to osiągnąć, dodając opór lub ciężarki do ramion lub nóg.

Oba mają podobne przeciwwskazania. Skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń. Uczestnicząc w zajęciach, poinformuj instruktora o wszelkich kontuzjach. Mogą oferować wariacje na temat pozycji lub ćwiczeń najlepiej dopasowanych do Twojego ciała.

Jaki jest lepszy trening?

Chcesz zwiększyć swoją siłę i elastyczność? Pilates może być dla Ciebie lepszym ćwiczeniem.

Czy chcesz połączyć swój umysł z ciałem, zwiększyć równowagę i elastyczność? Joga jest twoją odpowiedzią. Przy tak wielu różnych rodzajach jogi masz wiele opcji do odkrycia. Znalezienie takiego, który lubisz ćwiczyć, pomoże ci się go trzymać.

Chociaż często porównuje się je do siebie, joga i pilates mają zupełnie inne cele. Ten, który jest najlepszy dla Ciebie i Twojego ciała, zależy całkowicie od Twoich celów, poziomu aktywności i doświadczenia. Jeśli nie masz pewności, wypróbuj oba i zauważ, jak każdy z nich czuje się w twoim ciele.

Trzecią opcją jest znalezienie studia w pobliżu, które oferuje obie klasy lub kombinację tych dwóch. Możesz uzyskać to, co najlepsze z obu światów!

Aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowego życia

Joga i pilates mają swoje unikalne różnice, ale oba są korzystne dla zdrowia. Aby prowadzić szczęśliwy i zdrowy tryb życia, ważne jest, aby codziennie ćwiczyć przez co najmniej 30 minut.

Dr David Sinclair stwierdził w niedawnym wywiadzie, że proszki mononukleotydu nikotynamidu (NMN) przechowywane w temperaturze pokojowej rozkładają się do dinukleotydu nikotynamidoadeninowego (NAD+).

Kluczowe dania na wynos:

  • Mononukleotyd nikotynamidu (NMN) można przechowywać w temperaturze pokojowej bez znacznej degradacji.
  • Nie przechowuj NMN w miejscach o wysokiej wilgotności (łazienka/kuchnia), ponieważ woda ma negatywny wpływ na stabilność suplementów NMN.
  • Przechowywać NMN w zamykanym pojemniku, który jest szczelnie zamknięty, gdy nie jest używany.
  • Skonsultuj się z konkretnym producentem suplementów NMN, aby określić zalecenia dotyczące przechowywania produktu.

Jednak wywołało to znaczne zamieszanie, więc ten artykuł ma na celu wyjaśnienie, jak przechowywać proszek NMN.

Jak należy przechowywać proszki NMN?

Uważa się, że proszki NMN rozkładają się do NAD+, gdy są pozostawione w temperaturze pokojowej. Może to jednak dotyczyć czystego NMN, niektóre suplementy wykorzystują NMN w postaci stabilizowanej. Wykazano, że ta postać jest bardziej stabilna, co skutkuje mniejszym rozpadem w temperaturze pokojowej.

Wilgoć lub woda mogą mieć negatywny wpływ na NMN i spowodować degradację NMN do NAD+. Fakt ten nie podlega dyskusji i dlatego proszek NMN należy przechowywać w suchym miejscu w zamykanym pojemniku.

Ponadto naukowcy przetestowali proszki NMN i stwierdzili, że nie trzeba ich przechowywać w lodówce ani zamrażarce. Stwierdzono, że czystość po 1 roku przechowywania w plastikowej butelce w temperaturze pokojowej wynosiła 99,8%.

Zaleca się jednak, aby przy dłuższym przechowywaniu (> 3 miesięcy) odżywki NMN przechowywać w lodówce, aby zapewnić ich stabilność.

Ogólnie rzecz biorąc, proszki NMN są stabilne, gdy są przechowywane w temperaturze pokojowej, zwłaszcza gdy są dostarczane w postaci stabilizowanej. Należy je jednak trzymać z dala od środowisk o wysokiej wilgotności, ponieważ woda może przyspieszyć degradację NMN. Jeśli więc planujesz spożyć proszek od razu (< 1-2 miesiące) nie musisz go przechowywać w lodówce, ale jeśli jest przechowywany > 3 miesiące, najlepiej przechowywać go w lodówce.

Zawsze skonsultuj się z producentem konkretnych suplementów NMN, aby uzyskać odpowiednie instrukcje dotyczące przechowywania produktu. W razie potrzeby przechowywanie NMN w lodówce nie ma negatywnego wpływu na NMN, a zatem można to zrobić.

Suplementy NMN, zwłaszcza te w postaci stabilizowanej, mogą być przechowywane w temperaturze pokojowej bez znacznego obniżenia ich czystości. Zawsze jednak konsultuj się z konkretnym producentem, aby określić zalecane kryteria przechowywania suplementów NMN.

Niedawno amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) poinformowała, że ​​mononukleotyd beta-nikotynamidu (Β-NMN) — popularny składnik suplementu długowieczności — jest badany jako potencjalny nowy lek. Dlatego firmy nie mogą już sprzedawać go jako suplementu diety. Decyzja ta wzbudziła niepokój wśród osób stosujących NMN i branży suplementów diety.

Kluczowe dania na wynos:

  • NMN jest składnikiem stosowanym w suplementach i produktach spożywczych, który według badań może podnosić poziom NAD, ważnego koenzymu w metabolizmie.
  • Poziomy NAD zmniejszają się wraz z wiekiem, co prowadzi niektórych naukowców do przekonania, że ​​NMN może sprzyjać długowieczności.
  • Niedawno FDA stwierdziła, że ​​ponieważ jest badany przez firmy farmaceutyczne jako potencjalny nowy lek, firmy produkujące suplementy nie mogą już sprzedawać NMN.
  • Decyzja ta wzbudziła obawy wśród liderów branży dotyczące federalnych zasad dotyczących suplementów diety.

📢 OFERTA SPECJALNA: 30% ZNIŻKI Hello100, liposomalna formuła NMN!

Contents