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Haben Sie weitere Fragen, wie Sie Muskelkrämpfe stoppen können? Hinterlassen Sie Ihre Gedanken bei Facebook.com/getfitguy. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Das Essen von Zucker kann Ihre weißen Blutkörperchen in ein temporäres Koma bringen. Aber es gibt noch viel mehr in der Geschichte, wie sich Zucker auf unsere Immunantwort auswirkt. das Immunsystem? Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. misstrauisch aussehende Charaktere verhaftet (oder verschlungen). Aber es gibt andere Arme, die eher wie die CIA funktionieren, die Dossiers auf bekannten Kriminellen befragen und halten, damit sie schnell festgenommen werden können, wenn sie erneut versuchen, zu streiken. zum Inhaftieren, Entwaffnen oder Zerstören dieser kriminellen Elemente. Wir können sie erhitzen, sie verprügeln, vergiften, zerstückeln, isolieren, immobilisieren oder deportieren. Eine Petrischale voller Neutrophile in einem zuckerinduzierten Koma zu betrachten und zu sagen, dass „das Essen von Zucker die Immunantwort unterdrückt“ ein wenig übereinstimmend ist.

Andere Abteilungen des Immunsystems sind nicht so gut darin, Straftäter zu erkennen oder zu fördern, sondern auf Anzeichen krimineller Aktivitäten reagieren, um Ersthelfer zu entsenden, um den Bereich zu sichern und mit den Verwundeten umzugehen. Verschiedene Bedrohungen aktivieren verschiedene Arme des Immunsystems und löst unterschiedliche Antworten aus. Von einer Überverfolgung. Der Konsum von Zucker schien den Tieren zu helfen, sich von Virusinfektionen zu erholen, aber ihre Fähigkeit, bakterielle Bekämpfung zu bekämpfen. Wir wissen jedoch, dass es viele andere Nachteile zu überkonsumierenden Zucker gibt, von Gewichtszunahme bis hin zu Diabetes bis hin zu Zahnverfall. Obwohl ich denke, wir haben uns vielleicht der Überverfolgung und Überinterpretation einer einzigen, kleinen Studie schuldig gemacht, aber ich denke immer noch, dass der Rat, Ihre Aufnahme von zugesetztem Zucker zu begrenzen, ein guter Rat ist.

aber, Wie ich in meinem früheren Artikel betonte, gibt es eine potenzielle Lücke für diejenigen von Ihnen mit einem süßen Zahn. Der Zucker, der nach dem Training verzehrt wird, wird sehr schnell von Ihren gerade gearbeiteten Muskeln aufgenommen. Außerdem sensibilisiert das Training Ihre Zellen für die Auswirkungen von Insulin, das genaue Gegenteil des desensibilisierenden Effekts, die die chronische Zuckeraufnahme hat. Mit anderen Worten, wenn Sie eine kleine Belohnung genießen möchten, verwenden Sie es als Belohnung nach einem guten Training.

Was denkst du? Veröffentlichen Sie Ihre Gedanken unten oder auf der Facebook -Seite der Ernährung Diva. Und vergessen Sie nicht, den Nutrition Diva -Podcast zu abonnieren, damit Sie keine einzige Episode verpassen! Vorheriger12

Über den Autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Gesundheits- und Fitness der iTunes von iTunes Podcasts. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.

Warum Sie Ihre Salzaufnahme vielleicht beobachten möchten, auch wenn Sie keinen Bluthochdruck haben. ReadEpisode #10 Play Pause Hören Sie Natrium High Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.

Woher

kommt alles? Und du denkst vielleicht dir: "Hey, ich legte nichts auf irgendetwas! Ich habe meinen Salzschüttler seit zehn Jahren nicht mehr gefüllt. Ich habe keine Sorgen zu machen. "

Nicht so schnell! Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, kommt es nicht aus drei Viertel des Natriums in Ihrer Ernährung aus dem Salzschüttler. Es stammt aus verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln wie Suppen, Spaghetti -Sauce, Konserven, gefrorenem Vorspeisen und Deli -Fleisch sowie den offensichtlichen Quellen wie Chips und anderen salzigen Snacks. Selbst Lebensmittel, die nicht besonders salzig schmecken, wie Getreide und Kekse, können eine überraschende Menge an Natrium enthalten.

Selbst bei einer gesunden Ernährung ist es wirklich einfach, Ihre Natriumzulage zu maximieren. Eine Tasse schwarze Bohnensuppe, Ten Brezel Twists und ein Salat mit italienischem Dressing und Sie sind den ganzen Tag schon weit über das Limit!

Restaurants und Nahrungsmittel sind ebenfalls notorisch hoch in Natrium-insbesondere chinesische, mexikanische, indische und Fastfoods. Es ist also überhaupt nicht überraschend, dass die meisten von uns ungefähr doppelt so viel Salz essen, wie wir es wahrscheinlich tun sollten.

Salz geheilt

Folgendes möchte ich, dass Sie dies tun: Erstens fangen Sie an, das versteckte Natrium in Ihrer Ernährung einzuschalten. Sie finden den Natriumgehalt, der auf dem Nutrition Fakten -Etikett aller verpackten Lebensmittel aufgeführt ist. Das Etikett zeigt auch, wie viel Prozent Ihrer täglichen Natriumzulage eine Portion enthält.

bemerken Sie, welche Lebensmittel besonders hoch in Natrium sind, und notieren Sie sich, um sie in Maßen zu essen. Oder wählen Sie noch besser Alternativen mit weniger Natrium. Zum Beispiel haben fettarme Tortilla-Chips weniger als die Hälfte des Natriums von Brezeln. Shrredded Wheat hat ungefähr ein Viertel das Natrium von Maisflocken. Usw.

Sie können auch die Nutrition Fakten -Etiketten verwenden, um eine grobe Bilanz zu halten und Ihre Natriumaufnahme im Laufe des Tages zu budgetieren. (Bequemen Lebensmittel, die nicht mit Nahrungsfakten wie frischem Obst und Gemüse ausgestattet sind, haben tendenziell sehr niedrig.) Sie können niedrig satriumische Versionen von Suppen, Salatdressings, Saucen, Dosentomaten, Deli-Fleisch, Nüssen und vielen anderen Lebensmitteln kaufen. Wenn sie nicht salzig genug für Sie schmecken, können Sie Salz zum Geschmack hinzufügen, und sie sind immer noch niedriger in Natrium als die Voll-Sodium-Versionen.

Drittens, wenn Sie Zeit haben, machen Sie Ihre eigenen. Hausgefertigte Suppen, Saucen, Pfarrer, Salatdressings und Backwaren sind fast immer Natrium niedriger als im Laden gekauft oder im Restaurant vorbereitet.

Hecke deine Wetten schließlich, indem du viel Kalzium und Kalium bekommst, was dazu beiträgt, die negativen Auswirkungen von zu viel Natrium auszugleichen. Sie können Ihre Aufnahme beider Nährstoffe erhöhen, indem Sie mehr frisches Obst und Gemüse essen, insbesondere dunkelgrünes und blattes Gemüse.

administrativ

Ist Meersalz besser als Tischsalz? Hier herausfinden.

Dies ist Monica Reinagel, die Ernährungsdiva, mit Ihren schnellen und schmutzigen Tipps, um gut zu essen und sich fabelhaft zu fühlen.

Diese Tipps werden für Ihre Informationen und Unterhaltung bereitgestellt und sind nicht als medizinische Beratung gedacht. Da jeder anders ist, arbeiten Sie bitte mit Ihrem medizinischen Fachmann zusammen, um festzustellen, was für Sie richtig ist.

Ich bin auch auf Facebook und Twitter.

Wenn Sie eine Ernährungsfrage für mich haben, senden Sie eine E-Mail an nutrition@quickanddirtytips.com oder hinterlassen Sie mir eine Voicemail unter 206-203-1438. Und wenn Sie diesen Podcast genossen haben, habe ich einen Gefallen zu fragen. Die Nominierungen für den Best Podcast Award 2008 sind ab sofort unter www.podcastawards.com im Gange. yourpillstore Sie können alle 24 Stunden für Ihren Lieblings -Podcast stimmen, also früh und oft stimmen Sie!

Danke fürs Zuhören. Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag und essen Sie etwas Gutes für mich!

Ressourcen:

Natrium und Ihr Blutdruck (nationale Gesundheitsinstitute)

Rolle des Natrium- und Knochenverlusts diätetisch (Journal of the American Collage of Nutrition)

Suchen Sie nach dem Natriumgehalt von Lebensmitteln auf NutritionData.com

Alternativen mit niedrigem Sodium für High-Sodium-Lebensmittel aus UCSF

Durchsuchen Sie Rezepte mit niedrigen Sodium-Rezepten auf Epicurious. .com

Salzschüttler Bild mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock

Seiten auf eine Mission, um fit zu werden? Hier ist eine kuratierte Geschenkliste für Ihren Fitnessfreund, Ihr Training Well-Wisher, Multi Sports Mate, Health Nut Honey oder Cycling Sidekick. Spielen Sie Pause Hören Sie 2020 Get-fit Guy Feiertagsgeschenkführer Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Die schnellen und schmutzigen Kaufgeschenke sind schwierig, besonders für Ihre fit mehr Freunde. Es ist nicht erforderlich, eine Tonne zu besitzen, um fit zu werden und zu bleiben. Es kann lustig und hilfreich sein, ein paar ausgewählte Spielsachen rund um das Haus zu haben. Wenn Sie ein Geschenk geben, von dem Sie wissen, dass sie einen geliebten Menschen gesund und fit halten, fühlt sich viel besser an als eine weitere Schachtel Bonbons zu schenken.

Wenn ich nach meinem „Geheimnis für fit bleiben“ gefragt werde, muss ich das beste Geheimnis haben, das ich teilen muss, um „Ihren Lebensraum zu hacken“. Anstatt zur Übung gehen zu müssen, bringen Sie die Übung zu Ihnen! Indem Sie Bewegung und Bewegung einfach und verfügbar machen, können Sie wirklich fit bleiben, ohne eine Reihe von Zeit aus Ihrem vollen Zeitplan herauszuholen. Während Sie wissen, dass ich nicht auf die Idee gehe, dass Sie all die neuesten, größten, neuesten Geräte haben müssen, um ein anständiges Training zu erhalten. Ich kenne viele tolle Athleten, die Fitnessstudios und Ausrüstung ganz meiden und alle ihre Trainingseinheiten so einfach und barebone wie möglich machen. Eine Menge Zeit aus Ihrem vollen Zeitplan.

Persönlich falle ich irgendwo dazwischen. Ich gebe es zu – ich mag Spielzeug. Aber ich habe weder unbegrenzt Platz noch Geld, also versuche ich, eine feine Linie zu gehen und nur das Zeug zu kaufen, das mir am meisten für das Geld geknallt ist und die Ästhetik unseres Wohnzimmers nicht ruiniert.

In diesem Sinne ist hier mein offizieller Get-Fit-Guy-Guy-Geschenkführer für 2020, der Ihnen bei Ihrer Suche nach einem Weihnachtshelden hilft. Und bitte zögern Sie nicht, dies an Ihren Partner oder Ihren geliebten Menschen weiterzuleiten, um ihnen einige Hinweise darauf zu geben, was Ihnen dieses Jahr mögen! Mit einem dieser Anpassungen, unterhaltsamen Vorschlägen können Sie wirklich nichts falsch machen. Eines der vielseitigsten Fitnessgeräte, die Sie erhalten können, aber wenn Sie stärker werden und Ihr Repertoire an Hantelübungen erweitern, möchten Sie immer mehr Gewichtsvielfalt. Das kann viel Platz in Anspruch nehmen und chaotisch werden – hier kommen verstellbare Hanteln ins Spiel. Das Set, das ich habe, reicht von 2,5 lbs. bis 50 lbs. Mit einigen einfachen Anpassungen und Sie können ein Set kaufen, das bis zu 175 lbs liegt. Bei Bedarf verkauft

PowerBlock auch einstellbare Kettlebells. Wenn Sie meinen letzten Artikel über Kettlebells lesen, werden Sie wissen, dass ich ein Fan bin. Obwohl sie nicht so vielseitig wie Hanteln sind, können Sie sagen, dass Kettlebell -Übungen die ultimative Kombination aus Cardio, Strom, Koordination und Stabilität bieten, die alle zu einer ordentlichen Bewegung verpackt sind. Bänder

Als ich in meinem Artikel über die Verwendung von Widerstandsbändern eingestiegen bin, sind sie kompakt, kostengünstig und leicht, was sie perfekt für Ihr Zuhause, Ihr Büro oder Ihre Reiseverwendung macht. Wenn Sie korrekt verwendet werden, können Sie nur mithilfe von Widerstandsbändern erhebliche Kraft- und Muskelgröße aufbauen. Bands online für ungefähr zwanzig Dollar.

Sie sind auch kostengünstig. Während Sie problemlos Hunderte oder Tausende von Dollar ausgeben können, um ein Hausgewichtssystem zu kaufen, finden Sie für etwa zwanzig Dollar eine gute Reihe von Widerstandsbändern online. Sicher, Sie können sich in schickere und teurere Systeme einlassen (wie das X3 Elite-Band), aber die meisten von uns werden mit der billigeren und farbenfroheren Option gut abschneiden.

Mit einer Bar zu Hause können Sie Klimmzüge, Klimmzüge und Handverkleidungen durchführen, wenn Sie eine Pause brauchen, nachdenken, eine enge Wirbelsäule entspannen oder an einem Bewegungssnack teilnehmen möchten. < /p>

Wie ich in meinem Artikel darüber sagte, warum ich denke, Sie sollten zu Hause eine Pull-up-Bar haben, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie seit Jahren (oder jemals) noch nie einen Klimmzüge gemacht haben. Das Starten dieser Aktivität als Erwachsener erfordert mehr als nur nur eine Bar, um sie zu kaufen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie in dieser Ferienzeit keinen für einen geliebten Menschen kaufen sollten. Ho-ho, heck nein! Ich hatte eine Art von Over-the-türen-Bar, aber die letzten beiden Orte, die ich gelebt habe, hatten eine ausgefallene Türverkleidung, die diese Art von Bar unmöglich machte. Wenn Sie also nicht auf Türstüren im Regulierungsstil zählen können, würde ich Sie dazu ermutigen, eine Bar wie die Garren Fitness Maximiza-Bar zu kaufen, um sicherzustellen, dass sie für Ihren geliebten Menschen nützlich ist. >

Diese Bälle haben viele Namen – Joga -Ball, Stabilitätsball, Übungskugel -, aber egal wie Sie sie nennen, sie sind eines der nützlichsten Fitnessgeräte, die jeder im Haus haben kann. Von der Verwendung als Gewichtsbank bis hin zu Kernübungen bis hin zum Sitzen wie einem Stuhl ist dies ein großartiges Geschenk für Ihren fitigen Freund. Stabilitätsball. Bei den meisten Stabilitätsbällen beträgt die Grenze 250 lbs. (ca. 113 kg), obwohl Modelle, die viel schwerere Gewichte unterstützen können, heutzutage nicht ungewöhnlich sind. Suchen Sie auch nach einem Ball, der Burst-Resistenz oder Anti-Burst ist. Dies bedeutet, dass der Ball, wenn er versehentlich durchbohrt wird, nicht platzt und furchterregend von unter Ihnen verschwindet. Stattdessen läuft die Luft langsam aus, sodass Sie sich seltener selbst verletzen. Ball, den ich habe, ist der Devebor -Trainingball. Ich mag es, dass es Anti-Burst, Slip-resistant ist und die Fähigkeit hat, über 2000 lbs zu unterstützen.

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