Può essere un sovra-consumo di zucchero, resistenza all’insulina, obesità e genetica.

Estremamente ricco di antiossidanti e vitamina A, queste bacche aumentano il sistema immunitario, migliorano l’attività cerebrale, proteggono contro le malattie cardiache e il cancro e migliorano l’aspettativa di vita. Alcuni studi suggeriscono che possono aiutare a spendere gli erogatori di Alzheimer. Sono disponibili in forma essiccata nei negozi di salute e nei punti vendita speciali.

Nib Cacao

Sappiamo tutti che un quadrato di cioccolato fondente può essere il dessert più sano che puoi avere, ma c’è qualcosa Chocolated-corred è ancora più sano. Cacao, frutta e fagiolo da cui è fatto il cioccolato! Questo cibo sudamericano è alto in antiossidanti, fibre, ferro e magnesio. Cacao Nibs – Circa una terza La dimensione di un uva passa – non può essere snackicabile da soli, ma aggiungerli a frullarsi, frullati o cereali per una spinta nutrizionale.

mescolare le cose includendo altri superfoods vegani come Semi di curcuma, lino e chia, kiwi, funghi e spirulina nella tua dieta.

Hai bisogno di raccomandazioni per una dieta vegana equilibrata? Un nutrizionista sanitario può aiutare.

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fegato grasso, scientificamente noto come steatosi epatica, risulta dall’accumulo di grasso sul fegato. Generalmente, il nostro fegato non ha spazio grasso su di esso. Ma, dopo anni di sostenibile per un lungo periodo di tempo condurrà fino ad alti colesterolo, pressione sanguigna e trigliceridi. Pertanto, è fondamentale portare alcuni cambiamenti dietetici per sbarazzarsi della malattia del fegato grasso. Una dieta grassa del fegato è uno dei modi migliori per trattare e migliorare i sintomi complessivi.

L’obiettivo principale di una dieta del fegato grasso è quello di eliminare il grasso accumulato nell’area addominale. Aiuta a ridurre la progressione del grasso nel fegato. Inoltre, una dieta grassa del fegato è adatta anche per le persone che hanno ittero. È una misura precauzionale per garantire che la condizione del fegato non peggioresse.

Prima di discutere la dieta del fegato grasso in dettaglio, lasciò prima la malattia del fegato grasso.

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Sommario

• https://harmoniqhealth.com/it/ Cause principali della malattia del fegato grasso non alcoliche
• Sintomi della malattia del fegato grasso non alcolizzato (NAFLD)
• 9 alimenti da mangiare se si dispone di fegato grasso
• 7 alimenti da evitare su una dieta del fegato grasso
• piano di dieta del fegato grasso
• Modifiche allo stile di vita consigliato
• Riepilogo

Tutto sulla malattia del fegato grasso

La malattia del fegato grasso è una condizione di accumulo di grassi extra sul fegato. La malattia del fegato grasso è più comune che mai. Sfortunatamente, le statistiche dicono che il fegato grasso colpisce il 20% -40% della popolazione statunitense. Di solito non causa inizialmente alcun sintomo. Tuttavia, è spesso rilevato per la prima volta dai test di imaging richiesti per altri motivi. Questi test includono ultrasuoni addominali, CT Scansione o MRI.

La maggior parte delle persone associare il fegato grasso con bere troppo alcolici. Tuttavia, questa malattia comune può anche verificarsi in persone che non bevono alcolici. Inoltre, gli studi dimostrano la malnutrizione e una dieta a bassa proteina possono causare fegato grasso in persone non alcoliche.

È più comune nelle persone di età superiore ai 60 anni. Tuttavia, può verificarsi nei bambini e nei giovani adulti. Questa forma di malattia del fegato grasso è chiamata “malattia del fegato grasso alcolico” o “nafld”.

malattia del fegato grasso non alcolizzato

malattia del fegato grasso alcolico (noto anche Come “steatosi epatica”) è un accumulo di grasso nel fegato. Ci sono diversi motivi per cui qualcuno potrebbe sviluppare un fegato grasso. Può essere eccessivo consumo di zucchero, resistenza all’insulina, obesità e genetica.

Una delle principali raccomandazioni per sbarazzarsi del grasso immagazzinato nel tuo fegato è perdere peso, specialmente se sei obeso. La riduzione del 10% del peso corporeo può aumentare la produzione enzimatica nel fegato. E ciò eliminerà alcuni dei grassi immagazzinati naturalmente.

Nel tempo, un fegato grasso può portare a steatohepatite non alcolizzato (chiamato anche “Nash”). Nash è una forma più avanzata di malattia del fegato grasso e può portare a cirrosi (cicatrici del fegato) e del cancro del fegato. Sfortunatamente, la malattia del fegato grasso non alcolica può anche portare a condizioni croniche come diabete, malattie cardiache e malattie renali.

Cause principali della malattia del fegato grasso non alcoliche

Varie ragioni possono causare fegato grasso. Ci sono alcuni motivi controllabili come l’assunzione di cibo e la nutrizione. Considerando che, per motivi come pre-diabete, il collegamento genetico potrebbe non essere facilmente controllato. Queste cause potrebbero richiedere farmaci.

Malnutrizione

La malnutrizione può causare modifiche mitocondriali, che possono portare a NAFLD. La ricerca dice che la malnutrizione dall’infanzia può portare alla steatosi epatica. È una malattia del fegato grasso non alcolico.

Proteina bassa

Gli scienziati suggeriscono anche che l’assunzione di proteine ​​basse durante l’infanzia può essere una causa principale di malattia del fegato grasso alcolico. Inoltre, i bambini che soffrono di Marasmus e Kwashieorkor possono sviluppare malattie del fegato grasso nelle fasi successive della loro vita. Queste due condizioni derivano da proteine ​​carenti nella dieta dei bambini e si verifica principalmente nei bambini che sono gravemente malnutriti

obesità

Proprio come la malnutrizione, il cibo da eccesso può causare infiammazione. E l’infiammazione può portare a danni al fegato. Secondo gli studi, gli adulti più obesi hanno una malattia del fegato grasso alcolico. L’eccesso di deposizione del grasso nel corpo porta alla resistenza all’insulina e all’infiammazione. Di conseguenza, si può sviluppare malattie del fegato grasso.

pre-diabete

Le persone sensibili allo zucchero o sono resistenti all’insulina tendono ad avere più grassi. E pre-diabetici depositano più grassi sul fegato di altre persone. Di conseguenza, sono più inclini al rischio di fegato grasso.

Over-consumment di carboidrati e zucchero

Lo zucchero in eccesso, carboidrati raffinati come farina bianca e soda sono collegati a NAFL. È precario per gli individui resistenti all’insulina. Pertanto, le possibilità di sviluppare una condizione di fegato grasso sono elevate.

Poor Gut Health

Uno squilibrio dei batteri nel rivestimento del Gut potrebbe contribuire allo sviluppo di nafld in alcune persone.

Genetica

Alcuni I gruppi culturali sono inclini allo sviluppo di fegato grasso, in particolare gli uomini della discesa ispanica o afro-americana. Pertanto, le persone geneticamente inclini a sviluppare una malattia del fegato grasso dovrebbero seguire una dieta grassa del fegato. Li aiuterà a stare lontano dalla malattia.

Dieta del fegato grasso: il modo migliore per sbarazzarsi di un fegato grasso

Come il nome “fegato grasso” suggerisce, la condizione è tutto sulla deposizione di grasso in eccesso. Quindi, dovresti limitare la quantità di grasso nella tua dieta. I nutrizionisti ritengono che il mantenimento di uno stile di vita sano, esercitando e seguendo una dieta grassa del fegato possa aiutarti a liberarti.

11 Alimenti da mangiare Se hai il fegato grasso

Una delle cose migliori da fare se stai vivendo sintomi di fegato grasso è seguire una dieta grassa del fegato. Innanzitutto, devi ridurre i carboidrati e lo zucchero raffinati e sostituirli con carboidrati più complessi. Questi carboidrati complessi possono essere avena, riso integrale, quinoa, ecc.

La maggior parte dei medici raccomanderà la dieta mediterranea, a basso contenuto di carboidrati raffinati e ad alta proteina. Include di carni magre come pesce e latticini a basso contenuto di grassi.

Inoltre, è possibile consumare prodotti freschi come verdure e frutta. Questi tipi di alimenti sosterranno il tuo fegato e aiutano a prevenire il nafld.

1. Caffè

Le persone con fegato grasso che bevono caffè esperienza più minori danni al fegato nel tempo rispetto a quelli che non bevono caffè. La ricerca ha scoperto che la caffeina aiuta a rallentare l’inizio della fibrosi del fegato, la cirrosi ecc.

Bere 1 tazza di caffè nero al giorno è un ottimo modo per sostenere la salute del fegato.

2. Avocado

avocado è grasso insaturo e un’eccellente alternativa a prodotti grassi saturi come il burro. È anche un’eccellente fonte di pianta per gli acidi grassi omega 3.

Inoltre, Avocado contiene composti che possono aiutare a guarire il danno al fegato associato a fegato grasso alcolico. La ricerca dimostra che l’assunzione di acidi grassi omega 3 migliora le condizioni del fegato grasso. Quindi, Avocado è un’ottima aggiunta alla tua dieta se hai fegato grasso.

3. La proteina del siero di latte

Un shake proteina del siero di latte è un’ottima aggiunta alla tua dieta per mantenere il tuo fegato grasso sotto controllo. Uno studio afferma che il consumo quotidiano della proteina del siero di latte ridotta grasso del fegato nelle donne con nafld del 20%.

Ricorda, la proteina in eccesso può anche causare gonfiore se non utilizzata correttamente. Consumare una mestolo di proteine ​​del siero di allenamento proteico è un modo ideale per la migliore assimilazione. Come accennato in precedenza, una dieta bassa proteica può portare a un fegato grasso a causa dell’infiammazione. Quindi, la quantità perfetta di proteine ​​è necessaria per il funzionamento sano del corpo.

4. Tè verde

Gli antiossidanti in tè verde possono fare meraviglie per il tuo fegato. Antiossidanti unici come le catechine riducono il grasso del fegato e l’infiammazione nei pazienti con nafld.

Inoltre, la ricerca scientifica dimostra che i pazienti affetti da fegato grassi che consumano regolarmente 1-2 tazze di tè verde hanno mostrato regolarmente livelli ottimali di enzimi epatici. Quindi, si traduce nel miglioramento del funzionamento del fegato.

5. Olio d’oliva

È importante evitare il grasso saturo se sospetti di avere un fegato grasso. Soprattutto i grassi che troveresti in carne rossa o burro. I grassi come l’olio d’oliva sono insaturi e sono un’alternativa molto migliore.

L’olio d’oliva ha PUFA (acido grasso polinsaturo) e MUFA (acido grasso monounsaturato). Mirare a consumare non più di 2-3 cucchiai di olio d’oliva al giorno.

6. Oatmeal

farina d’avena è un’opzione ottima, riempiendo, a basso contenuto di grasso colazione contenente fibre e carboidrati complessi, promuovendo la perdita di peso nelle persone con nafld. Mantenere il tuo peso nel controllo è cruciale per quelli con un fegato grasso.

Accoppia la tua farina d’avena con un cucchiaio di burro di noci come arachidi o mandorle o frutta a fette per una colazione equilibrata ed energizzante.

7. Tofu

La proteina di soia presente in tofu può aiutare a ridurre l’accumulo di grasso nel fegato. È una buona fonte di proteine. Quindi, aiuta a rallentare l’insorgenza della malattia del fegato grasso. Un altro grande vantaggio è che il tofu è a basso contenuto di zucchero e grasso. È un must se stai seguendo una dieta friendly nafl. È versatile, e puoi facilmente incorporarlo in qualsiasi cucina.

8. Verdure verdi

verdure verdi come broccoli e spinaci possono ridurre l’accumulo di grasso nel fegato. Mirare a prendere abbondante quantità di broccoli, spinaci, methe, senape e lattuga ogni giorno. Riempire la tua dieta con un sacco di green è anche un ottimo modo per gestire il peso.

La fibra da verdure a foglia verde aiuta a raggiungere la sazietà precoce e mantiene il peso nel controllo. Inoltre, la ricerca dimostra che i composti di nitrato in verdure a foglia verde riducono i sintomi e la malattia del fegato grasso rovesciato e la clorofilla presente in verdure verdi è un eccellente detergente del fegato.

9. Verdure crociferenti

Verdure crocifere come cavolfiori, cavoli e broccoli aiutano ad aumentare la capacità del fegato di disintossicare e aiutare nella pulizia.

Queste verdure hanno composti di zolfo necessari per produrre glutatione nel nostro corpo. Glutatione è un antiossidante significativo che protegge il fegato dall’infiammazione. Indolo, un composto trovato in verdure crucifere, è anche efficace nel trattamento della malattia del fegato grasso.

10. Noci e semi

dadi e semi come mandorle, noci, anacardi, semi di lino, semi di chia, semi di zucca ecc., Sono ricche fonti di acidi grassi poli e monoinsaturati.

Questo grasso insaturo è spesso definito “grasso buono” ed è vantaggioso per il corpo. Inoltre, ottieni acidi grassi omega 3 da noci e semi. Ciò, a sua volta, è vantaggioso per invertire la malattia del fegato grasso.

11. Pollo e uovo

pollo e uova sono fonti di proteine ​​biologicamente attive. La proteina bioattiva è facilmente assorbita e digerita nel corpo. Poiché una delle principali cause di deposizione di grasso nel fegato è una dieta a bassa proteina, una quantità adeguata di proteine ​​può aiutare a curare la malattia del fegato grasso.

7 alimenti da evitare su una dieta del fegato grasso

Potresti supporre che “grasso” sia il più grande colpevole di NAFLD, ma sorprendentemente è alto negli alimenti con zucchero e carboidrati. Naturalmente, è essenziale evitare il grasso saturo per la salute generale e la perdita di peso. Ma riducendo l’assunzione di carboidrati garantirà il miglioramento più considerevole delle tue condizioni del fegato grasso.

1. Alcool

Una delle cose più importanti da evitare quando si ha il nafld è alcool. Non solo l’alcol può causare la malattia del fegato grasso, ma può rendere una condizione esistente molto peggiore.

2. Sugar

Dovresti tagliare su uno zucchero. Comprende anche zuccheri derivati ​​naturalmente come il succo di frutta e il miele.

3. Carboidrati raffinati

Dovresti evitare di avere carboidrati bianchi come pane bianco e pasta. Invece, puoi sostituirli con alternative integrali come la quinoa, pane integrale e pasta di fagioli neri.

4. Sale

Prova a mantenere il tuo consumo di sodio a meno di 1500 milligrammi al giorno. Troppo sale può farti tenere il peso dell’acqua.

5. Cibi fritti

Cibi fritti come patatine fritte, patatine fritte, ali di pollo e ciambelle sono ad alto contenuto di grasso e zucchero. Quindi questi tipi di cibi rendono il tuo zucchero nel sangue. E questo è un fattore che contribuisce a nafld.

6. Grasso saturo

Dovresti evitare qualsiasi tipo di grasso saturo, compresa carne rossa e burro. Invece, sostituirlo con grassi sani come olive, avocado e oli da dado pressati a freddo.

7. Carne rossa

Carne rossa come carne di manzo e maiale contiene elevate quantità di grassi saturi. Non è auspicabile nel caso del fegato grasso. Quindi, dovresti evitarlo. La carne rossa ha anche tossine che possono peggiorare la salute causando l’infiammazione quando non è correttamente elaborato correttamente.

Piano di dieta del fegato grasso

Ecco come dovrebbe essere un giorno di dieta del fegato grasso:

Piano di dieta per la colazione

• 1 tazza di caffè nero
• una ciotola di farina d’avena o altri cereali caldi del grano intero con noci e frutta / bacche aggiunte

o

• 1 tazza di tè verde
• frullato di proteine ​​realizzato con siero di latte o proteine ​​di soia, avena, bacche e latte basso grasso

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Piano di dieta del pranzo

1 o 2 porzioni di cereali integrali come chafati / riso integrale con 1 tazza di cagliata / impulsi / 50 grammi di pollo e due porzioni di verdi crudi o cotti / verdure

Piano di dieta Snack

• Una piccola manciata di mandorle o
• tuffo di menta cagliata e verdure crude a fette, o
• uno affettato Mela verde con un cucchiaio di un cucchiaio di arachidi o burro di mandorle

Piano di dieta della cena

Una tazza di cereali integrali come riso integrale o jowar / bajra roti con 1 tazza di fagioli / lenticchie e 2 tazze di cottura o verdure crude.

Piano di dieta dessert

• 1 tazza di bacche miste fresche

Modifiche allo stile di vita consigliato

Puoi farlo Diverse cose per ridurre il rischio e controllo malattia del fegato grasso.

1. Esercizio

Impegnati nell’esercizio quotidiano è un ottimo modo per mantenere il tuo fegato grasso sotto controllo. Partecipare a una combinazione di allenamento cardio e forza un paio di volte a settimana può ridurre l’accumulo di grassi negli adulti con nafld del 10%.

L’allenamento a intervalli ad alta intensità o “hiit” è anche un esercizio eccellente. Combina la formazione cardio e forza in una sola routine. Uno studio recente mostra che i pazienti con resistenza all’insulina che partecipano agli allenamenti HIIT per 12 settimane hanno ridotto il loro grasso del fegato del 39%.

La frequenza del tuo esercizio è più importante di quanto siano intensi i tuoi allenamenti. L’esercizio regolare è essenziale, sia che tu scelga un’attività più leggera e cardio o un feroce rafforzamento.