2 EL Olivenöl in einem mittelgroßen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.

Aber hier ist der Silberstreif am Horizont – viele Herbst- und Winterarbeiten beinhalten körperliche Aktivität. Blätter harken und Rosen schneiden sind kein Ersatz für das Training im Fitnessstudio oder einen flotten Spaziergang, aber Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Sie haben kann beim Abarbeiten Ihrer To-Do-Liste brennen. Ein wenig Ellenbogenfett hier und da kann sich im Laufe der Zeit wirklich summieren, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.

Hier ist eine Schätzung dessen, was Sie mit diesen und anderen Herbst- und Winteraufgaben verbrennen werden:

	Geschätzte verbrannte Kalorien (30 Minuten, 130 lb. Person)	Geschätzte verbrannte Kalorien (30 Minuten, 150 lb. Person)	Geschätzte verbrannte Kalorien (30 Minuten, 200 lb. Person)
Kochen oder Backen, Handgeräte	62	72	95
Haus oder Hütte reinigen	93	107	143
Laubbläser	109	125	167
Blätter rechen	133	154	191
Handheld-Schneefräse	140	161	215
Trimmen von Sträuchern oder Bäumen, Handschneider	140	161	215
Unkraut jäten, Garten kultivieren	140	161	215
Schmutz mit Schaufel verteilen	155	179	239
Holz tragen, laden oder stapeln	155	179	239
Hängende Sturmfenster	155	179	239
Dachrinnen reinigen	155	179	239
Land roden, Äste schleppen	155	179	239
Rasen mähen zu Fuß, Motormäher	171	197	286
Holz hacken, Scheite spalten	186	215	286
Schnee schaufeln	186	215	286

Sicherheit zuerst

Wie Sie sehen, sind einige sehr häufige Haushalts- und Gartenarbeiten sehr anstrengend. Seien Sie wie bei jeder Art von körperlicher Aktivität vorsichtig, wenn Sie Hausarbeiten ausführen. Wenn Sie an einer Erkrankung oder Risikofaktoren leiden, kann Ihr Arzt Ihnen davon abraten, körperlich anstrengende Tätigkeiten auszuführen.

Schneeschaufeln zum Beispiel kann für Menschen mit einem der folgenden Risikofaktoren extrem gefährlich sein: persönliche Vorgeschichte von Herzerkrankungen oder Herzinfarkt, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Bewegungsmangel oder Rauchen. Die Kombination aus Risikofaktoren, kalter Luft und schwerem Heben kann tödlich sein.

Wenn Sie in Gefahr sind, ist die Verwendung eines Elektrowerkzeugs oder die Einstellung eines einheimischen Teenagers eine bessere Option, als es selbst zu versuchen. Kennen Sie Ihre Grenzen – und wenden Sie sich im Zweifelsfall an Ihren Arzt.

Kalorien mit NEAT . anzünden

Wer möchte es nicht drinnen warm und gemütlich haben, wenn das Wetter draußen schrecklich ist? Zu dieser Jahreszeit ist es einfach, sesshaft zu werden – und die Pfunde zu packen. Aber Sie können sich zu jeder Jahreszeit dafür entscheiden, mit bewusster und bewusster körperlicher Aktivität fit und gesund zu bleiben. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper bewegen, verbrennen Sie Kalorien – und wenn es sich nicht um ein geplantes Training handelt, werden die Kalorien, die Sie mit dieser Art von körperlicher Aktivität verbrennen, NEAT oder Thermogenese ohne körperliche Aktivität genannt. Das Fantastische an NEAT ist, dass es zwischen 15 % und über 50 % Ihres gesamten täglichen Kalorienverbrauchs ausmachen kann – und Sie können diese Menge sogar mit kleinen Steigerungen Ihrer täglichen körperlichen Aktivität erheblich steigern. Das Tragen eines Schrittzählers ist eine großartige Möglichkeit, Ihre NEAT zu verfolgen – arbeiten Sie schrittweise auf 10.000 Schritte pro Tag für eine gute Gesundheit hin. Egal, ob Sie den Küchenboden wischen, Holz schleppen oder ein Festessen vorbereiten, es ist motivierend zu sehen, wie sich die Schritte summieren.

Vorwärts fallen

Warum planen Sie nicht, das Jahr besser denn je zu beenden? Viele Herbst- und Winterarbeiten sind verkleidete kostenlose Übungsmöglichkeiten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sie jedes Jahr zusammen mit dem gewürzten Apfelwein aufzusuchen und zu begrüßen. Wenn Sie nicht in einem Haus wohnen, helfen Sie den älteren Menschen in Ihrer Gemeinde bei saisonalen Aufgaben. Finden Sie Wege, um in Bewegung zu bleiben, und Sie werden diese schöne Zeit des Jahres mehr denn je genießen.

Nicht nur die Zahl der Fitnessgeräte wächst, neuere werden auch intelligenter und sportspezifischer. Jetzt gibt es ein Gadget für Golfer, berichtete TechCrunch.

Motorla Mobility, Inc. hat am Donnerstag die MOTOACTV Golf Edition vorgestellt. Laut einer Aussage von Motorola Mobility können Nutzer ihre Distanz zum Grün und zur Gefahr verfolgen und gleichzeitig Scorecards, Schläger und wichtige Statistiken verfolgen. Es ist ein virtueller Caddy an Ihrem Handgelenk.

Das Gerät synchronisiert auch Runden drahtlos auf MOTOACTV.com, wo Golfer ihr Spiel studieren können, beispielsweise den Bogen des Ballflugs und andere Details von Schlägen sehen können.

Motorola Mobility hat sich mit Bubba Watson, dem dreimaligen Gewinner der PGA Tour, zusammengetan, der dem neuen Gerät positive Kritiken gab.

„Die neue Golf Edition von MOTOACTV verfügt über Funktionen, die es den Spielern ermöglichen, bessere Entscheidungen auf dem Platz zu treffen“, sagte er. „Von Wochenendkriegern, die versuchen, die Entfernung zum hinteren Rand des Grüns zu finden, bis hin zu großartigen Golfern, die ihr Spiel analysieren und ihre Statistiken mit Freunden teilen möchten, MOTOACTV hilft, die Punktzahl zu verbessern und das Spiel angenehmer zu machen.“

Motorola hat den MOTOACTV bereits im letzten Jahr vorgestellt. Wenn Sie also die Golf Edition erhalten, wird das Gerät über die üblichen Funktionen verfügen. Die Golf Edition kann online bei Motorola oder Amazon für 299,99 USD vorbestellt werden hondrostrong fake und wird ab dem 1. April ausgeliefert.

Jetzt können Sie Ihr Golfspiel wirklich verbessern, und wenn Sie an einem großartigen Training auf dem Platz interessiert sind, sehen Sie sich diese Golfübungen an. Oder wenn Sie skeptisch sind, wie sehr ein Gerät Ihnen helfen kann, sich zu verbessern, lernen Sie wirklich, wie Sie – oder wie Sie einem Kunden helfen können – ein umfassendes Golf-Konditionierungsprogramm anwenden, um wirkliche Verbesserungen zu sehen.

Werden Sie dieses Gerät verwenden? Und meinst du, es würde helfen?

Weitere Informationen finden Sie im Video von Motorola Mobility:

Im Leben ist es schön, Optionen zu haben. Aber wenn es um Sportschuhe geht, können zu viele Optionen manchmal dazu führen, dass Sie überfordert und verwirrt sind, was genau Sie suchen sollten. Hier sind ein paar einfache Tipps, wie Sie ein Paar Sportschuhe finden, die zu Ihnen passen.

Zweck – Um mit der Auswahl des für Sie am besten geeigneten Schuhtyps zu beginnen, ist es wichtig, zunächst festzustellen, für welche Art von Aktivität oder Sportart er verwendet wird (z. B. Tennis, Walking, Aerobic usw.). Wenn Sie eine Vielzahl von Aktivitäten ausüben, kann ein Mehrzweckschuh wie Crosstrainer eine gute Alternative sein.

Fußtyp – Vom hohen bis zum niedrigen Fußgewölbe ist der Fußtyp ein wichtiger Faktor, den Sie beim Kauf von Sportschuhen berücksichtigen sollten. Typischerweise benötigen Personen mit hochgewölbten Füßen eine höhere Stoßdämpfung als solche mit einem normalen Fußgewölbe, während Personen mit tiefgewölbten (oder „plattierten“) Füßen Schuhe mit weniger Dämpfung, aber mehr Halt im Mittelfußbereich und besserer Ferse benötigen Kontrolle. Um zu bestimmen, wie viel Dämpfung ein Schuh bietet, legen Sie den Daumen einer Hand in den Schuhabsatz und die andere Hand unter die Schuhsohle in der Nähe der Ferse und drücken Sie dann Ihre Hände zusammen. Je mehr Kompression du spürst, desto mehr Stoßdämpfung bietet der Schuh.

Passform – Es ist wichtig, einen Schuh auszuwählen, der richtig passt. Tragen Sie beim Anprobieren von Schuhen die gleiche Art von Socken, die Sie während der Aktivität tragen möchten. Socken aus synthetischen Fasern wie Polyester und Acryl bieten in der Regel einen besseren Blasenschutz. Um auch Blasen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass die von Ihnen ausgewählten Schuhe keinen Bereich Ihres Fußes oder Knöchels einklemmen, insbesondere die Oberseite Ihrer Zehen und die Seiten Ihrer Füße, die häufige Bereiche für die Bildung von Blasen sind. Was die Gesamtpassform angeht, sollte der Fußballen mit der breitesten Stelle des Schuhs zusammenfallen, um ausreichend Platz für eine bequeme Bewegung der Zehen zu lassen. Der Abstand zwischen dem Ende deines längsten Zehs und dem Ende des Schuhs sollte ungefähr die Breite deines Zeigefingers betragen. Dieser Raum ermöglicht Schwankungen der Fußgröße, die im Laufe des Tages natürlich auftreten, und auch eine Vielzahl von Fußbewegungen innerhalb des Schuhs.

Scott Goudeseune, ACE-Präsident CEO

Cedric Bryant, Ph.D., ACE Chief Science Officer

ACE freut sich, ab Mittwoch auf der IHRSA 2012 zu sein. Wir freuen uns darauf, mit anderen führenden Unternehmen der Gesundheits- und Fitnessbranche zusammenzukommen und dynamische Gespräche zu führen. Wir hoffen, dass Sie sich ACE an einer wichtigen Diskussion anschließen, die wir präsentieren.

ACEs eigener Scott Goudeseune, Präsident CEO, am 14. März ein Panel mit Cedric X. Bryant, Ph.D., Chief Science Officer, in der Sitzung “A Vision for the Future” moderieren.

Die Sitzung wird einen Einblick in den Vision Report 2012 von ACE geben, der die Zukunft der Fitness in Amerika und der Branche skizziert.

Weitere Diskussionsteilnehmer, die Bryant beitreten werden, sind Michael Mantell, Ph.D., ACE Senior Consultant für Verhaltenswissenschaften, Lynne Brick, RN, Präsidentin von Brick Bodies Fitness Services; Art Curtis, Ph.D., Vorsitzender des IHRSA-Vorstands; und Dave Pickering, Gründer und CEO von Preventure/International Fitness Club Network (IFCN).

Verpassen Sie nicht diese wichtige Sitzung, in der ACE zusammen mit anderen Branchenführern diese Lernziele angeht:

Skizzieren Sie eine Vision, um mehr Menschen zu inspirieren, zu motivieren und zu ermutigen, körperliche Aktivität zu einem festen Bestandteil ihres Alltags zu machen.Beschreiben Sie die Bedeutung der Zusammenarbeit, um sicherzustellen, dass die Fitnessbranche ihre hochgesteckten Ziele für die Zukunft effektiv erreicht.Geben Sie einen Überblick über bestehende Kooperationsinitiativen, die die Förderung eines aktiven, gesunden Lebensstils unterstützen.Diskutieren Sie über neue Wege und Möglichkeiten, Brücken zu bauen, die Leben durch Fitness verändern.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum sich dieses schockierende rote trägerlose Kleid nicht richtig anfühlt? Oder warum fühlt sich diese Krawatte für Sie einfach ein bisschen zu trist an? Der Grund dafür ist Ihre „Persönlichkeit“ und sie beeinflusst alles, was Sie tun – von der Art Ihres Jobs und der Kleidung, die Sie tragen, bis hin zu der Musik, die Sie hören und der Art von Sport, zu der Sie hingezogen werden und die Sie genießen.

Während einige von ihrem partyähnlichen Zumba®-Kurs schwärmen, genießen andere wettbewerbsfähige, hochintensive Workouts im Bootcamp-Stil. Für manche macht Vinyasa Yoga den Tag aus, während andere nirgendwo anders trainieren würden, als allein zu Hause mit DVDs. Und für andere wird nichts als Solo-Workouts mit freien Gewichten sie dazu bringen, wieder ins Fitnessstudio zu kommen. Es geht um Persönlichkeit.

Beschreiben Sie die Leute im Allgemeinen als ruhig, zurückhaltend und detailorientiert oder direkt, kompetitiv und übernehmend? Sehen sie Sie als kontaktfreudig und freundlich oder impulsiv und ehrgeizig? Wenn es um Gesundheit und Fitness geht, lesen Sie ständig Websites, suchen nach Forschungsergebnissen, die Ihnen bei der Entscheidung für ein Trainingsprogramm helfen, oder wissen alles, was es zu wissen gibt? Was sind für dich die wichtigsten Merkmale eines Trainingsplans? Muss es sicher und effektiv sein oder schnelle Ergebnisse erzielen? Vielleicht bevorzugen Sie Herausforderungen und Wettbewerb oder Spaß und Geselligkeit?

Sie sind Planer? Als jemand, der es vorzieht, alle Fakten zu kennen, bevor er eine Entscheidung trifft, sind Sie in Ihrem Umgang mit Fitness etwas zurückhaltend. Sie neigen dazu, sich zu Aktivitäten hingezogen zu fühlen, mit denen Sie vertraut und mit denen Sie vertraut sind, und ziehen es meistens vor, es alleine zu machen. Sie werden angeleitet, Ihren Übungen eine neue Wendung zu geben, neue Trainingstools in Ihre Routine zu integrieren und sich von der Wissenschaft in die richtige Richtung lenken zu lassen.

Vielleicht sind Sie eher ein Draufgänger. Sie haben den Preis im Auge und sind eifrig und bereit, die harte Arbeit zu leisten, die erforderlich ist, um die Dinge zu verwirklichen. Als jemand, der vom Wettkampf lebt, ist es wichtig, dass Sie sich an einen bestimmten Trainingsplan halten, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Zeit drängt für Sie, deshalb ist es wichtig, dass Sie einen handlungsorientierten Fitnessansatz verfolgen.

Hmm, du bist immer noch nicht? OK, vielleicht bist du ein sozialer Schmetterling. Wenn es um Fitness geht, dreht sich alles um das soziale Erlebnis. Sie neigen dazu, Beziehungen den Ergebnissen vorzuziehen, und Spaß mit anderen zu haben, während Sie ins Schwitzen kommen, ist für Sie bei einem Training am wichtigsten. Mit Ihrer positiven Energie und Unbeschwertheit sind Sie in Ihrem Trainingsansatz flexibel.

Schließlich ist da noch der Abenteurer. Es gibt nichts, was Sie in Sachen Bewegung, Gesundheit und Fitness nicht ausprobieren würden! Mit einer Leidenschaft für Begeisterung und einem Gespür für Kreativität scheuen Sie sich nicht, Risiken einzugehen und sich auf ganz neue Weise herauszufordern, und Ihre ansteckende Persönlichkeit und Lebensfreude inspiriert andere dazu, Ihrem Beispiel zu folgen. Während Sie entschlossen sind, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, treffen Sie in Bezug auf Fitness oft impulsive Entscheidungen.

Indem Sie Ihre einzigartige Fitness-Persönlichkeit identifizieren, können Sie diese von Anfang an für sich arbeiten lassen und sicher sein, dass Sie die beste Motivation und Einhaltung der körperlichen Aktivität entwickeln. Dies trägt dazu bei, dass das Training zu einer angenehmen Aktivität wird und nicht zu einer, zu der Sie „hässlich“ sagen und Wege finden, sie zu vermeiden. Sie würden kein Kleid kaufen, das sich nicht „richtig anfühlt“ und Sie würden keine neue Krawatte kaufen, die sich für Sie „geeky“ anfühlt. Die Wahl des richtigen Trainingsprogramms, das auf Sie zugeschnitten ist, mit dem richtigen Ort und in der richtigen Geschwindigkeit, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie langfristig dabei bleiben.

Ihr ACE-zertifizierter Personal Trainer oder Gesundheitscoach kann Ihnen Persönlichkeitsfragen stellen, wenn er ein maßgeschneidertes Programm für Sie zusammenstellt. Lächeln Sie einfach und sagen Sie ihm oder ihr, dass Sie ein Planer, ein Abenteurer, ein sozialer Schmetterling oder ein Draufgänger sind. Dann sehen Sie, wie gut sich dieses Trainingsprogramm anfühlt – es ist maßgeschneidert auf Ihr inneres, einzigartiges Sie.

Bewegung tut Ihrem Körper gut, aber was, wenn sie auch der Umwelt hilft?

Ein Fitnessstudio in Hadley, Massachusetts, hilft dabei, die Trainingsleistung in erneuerbare Energie umzuwandeln, berichtete NBC News. Bei Energia wurden die Spinning-Bikes von der Firma The Green Revolution so nachgerüstet, dass die Workouts dann den Strombedarf der Versorgungsunternehmen im Fitnessstudio decken.

Laut NBC News produziert ein durchschnittliches einstündiges Training genug Energie, um zwei Laptops mit Strom zu versorgen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie diese Technologie das Training zu einer grünen Aktivität macht:

Der Memorial Day markiert den Beginn der Sommerzeit. Mit dem bevorstehenden Schulschluss werden viele Kinder mehr Zeit zu Hause verbringen. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie ihnen füttern sollen, sollten Sie die üblichen Aufschnitt-Sandwiches durch diese gesunde Version des Kinderlieblings Sloppy Joes ersetzen. Wir fügen dem Fleisch viel buntes gehacktes Gemüse hinzu, um ein leckeres Mittagessen zu erhalten, das selbst Ihre wählerischsten Esser lieben werden!

Sloppy Joe Sandwiches

4 Vollkorn-Hamburgerbrötchen ½ Pfund gemahlener weißer Truthahn ½ Pfund mageres Rinderhackfleisch 1 kleine Zwiebel, gehackt 2 Knoblauchzehen, gehackt 1 Karotte, gerieben 2 Sellerierippen, gehackt ½ Tasse aufgetauter gefrorener Spinat ½ mittelgroße rote Paprika, gehackt ¾ Tasse Ketchup ½ Tasse Tomatensauce 2 Esslöffel Worcestershire-Sauce 2 Esslöffel Olivenöl Salz/Pfeffer

2 EL Olivenöl in einem mittelgroßen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel, Knoblauch, geraspelte Karotten, gehackten Sellerie, gehackte Paprika und Spinat in den Topf geben und unter gelegentlichem Rühren 6 bis 8 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Das Gemüse aus dem Topf nehmen und beiseite stellen.

Stellen Sie den Topf bei mittlerer bis hoher Hitze wieder auf den Herd und fügen Sie den Truthahn und das Hackfleisch hinzu. Das Fleisch etwa 8 bis 10 Minuten garen, dabei gelegentlich umrühren. Das gekochte Gemüse mit dem Fleisch zurück in den Topf geben und mischen. Ketchup, Tomatensauce und Worcestershiresauce in den Topf geben und umrühren. Die Hitze auf dem Herd auf niedrig stellen und 10 bis 15 Minuten köcheln lassen.