Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es besser für Sie ist, buntes Gemüse zu essen, aber weißes Gemüse wie Zwiebeln, Knoblauch und Blumenkohl sind genauso wichtig wie anderes Gemüse. Blumenkohl ist ein Kreuzblütlergemüse, wie Brokkoli, Kohl und Rosenkohl. Sein hoher Ballaststoffgehalt hält Ihren Verdauungstrakt glücklich in Bewegung, während sein Vitamin K und Kalzium starke Knochen und Zähne fördern und Cholin beim Lernen und Gedächtnis hilft. Die in Blumenkohl enthaltenen Antioxidantien wurden sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit einem geringeren Risiko für Fortpflanzungskrebs in Verbindung gebracht. Am liebsten bereiten wir Blumenkohl zu, indem wir ihn mit einigen ganzen Knoblauchstücken rösten und dann in der Küchenmaschine pürieren. Fügen Sie etwas Gemüsebrühe, fettfreien griechischen Naturjoghurt und Parmesan hinzu, um künstlichen Kartoffelpüree zuzubereiten. 

Etwa 35 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten haben das metabolische Syndrom, eine ernsthafte Erkrankung, die das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Diabetes erhöht. Eine Person mit metabolischem Syndrom hat ein doppelt so hohes Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall und eine 5-mal höhere Wahrscheinlichkeit, einen Typ-2-Diabetes zu entwickeln, als jemand ohne ihn!

Was ist das metabolische Syndrom?

Das metabolische Syndrom ist keine spezifische Krankheit, sondern eine Gruppe von Risikofaktoren. Sie haben ein metabolisches Syndrom, wenn Sie 3 oder mehr der folgenden Symptome haben:

Ein großer Taillenumfang (über 35 Zoll für Frauen und über 40 Zoll für Männer)

Hohe Triglyceride (ein Fett im Blut) oder Sie nehmen bereits ein Medikament zur Senkung Ihrer Triglyceride (≥150 mg/dl) ein

Niedriges gutes (HDL) Cholesterin (

Bluthochdruck (≥135/≥85) oder Sie nehmen bereits Medikamente zur Blutdrucksenkung 

Erhöhter Nüchternblutzucker (oder „Prädiabetes“) (≥110 mg/dl)

So senken Sie Ihr Risiko für ein metabolisches Syndrom

Hier ist die gute Nachricht. Das metabolische Syndrom hängt eng mit der Lebensführung zusammen. Wenn Sie sich zu einem gesunden Lebensstil verpflichten, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Erkrankung erfolgreich zu behandeln oder gar zu verhindern. Diese 10 Schritte können Ihnen den Einstieg erleichtern: 

Lassen Sie sich durchchecken. Gesund oder nicht, wenn Sie seit über einem Jahr keine hatten, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Wenn Sie einen der oben aufgeführten Risikofaktoren haben, ist es viel einfacher, ihn zu behandeln, wenn er frühzeitig erkannt wird.Nehmen Sie den medizinischen Rat ernst und kommen Sie für alle Nachsorgeuntersuchungen zu Ihrem Arzt. Wenn Sie Ihren Behandlungsplan nicht einhalten können, besprechen Sie, einen anderen Plan auszuprobieren, der mit größerer Wahrscheinlichkeit beibehalten werden kann.Nehmen Sie eine Änderung des Lebensstils an. Obwohl Genetik und Alter eine Rolle spielen, ist die Hauptursache für das metabolische Syndrom ein ungesunder Lebensstil. Wenn Sie Ihr Essverhalten und Ihre körperliche Aktivität positiv verändern, können Sie das metabolische Syndrom umkehren.Streben Sie einen bescheidenen Gewichtsverlust an. Ihre Gesundheit kann sich erheblich verbessern, indem Sie nur 5–10 % Ihres aktuellen Körpergewichts verlieren. Beginnen Sie langsam mit kleinen Zielen.Mach einen Plan. Sicher, beim Abnehmen geht es darum, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen. Aber wie willst du es machen? Beginnen Sie damit, sich kleine, erreichbare Ziele in Bezug auf Ernährung und Bewegung zu setzen.Informieren Sie sich darüber, welche Änderungen an Ihrer Ernährung vorgenommen werden müssen. Die DASH-Diät, die Mittelmeerdiät und MyPlate sind sichere und evidenzbasierte Ernährungspläne, die Ihre Gesundheit verbessern können.Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Dies ist ein sehr wirksames Werkzeug zur Gewichtsreduktion.Beweg dich. Sie können nicht gesund werden, ohne aktiv zu werden. Zielen Sie auf 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen!Finden Sie einen Verantwortlichkeitspartner. Es ist von unschätzbarem Wert, einen Freund oder ein Familienmitglied zu haben, das Ihre Bemühungen unterstützt und sich regelmäßig bei Ihnen meldet.Vergessen Sie nicht die anderen „Großen“. Obwohl sie nicht Teil des metabolischen Syndroms sind, sind Rauchen und hohes schlechtes (LDL) Cholesterin immer noch Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen.

Zusätzliche Ressourcen

American Council on Exercise American Heart Association – National Heart, Lung, and Blood Institute

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 Auch wenn der Titel eines Fitnessmanagers oder -direktors ansprechend klingen mag, unterscheiden sich die einzigartigen Aufgaben und Herausforderungen, denen Sie sich stellen müssen, stark von den Verantwortlichkeiten, die Sie als Personal Trainer oder Group Fitness Instructor haben. Die erforderlichen Fähigkeiten, um ein Trainer oder Ausbilder zu sein, müssen nicht unbedingt ein erfolgreicher Manager sein. In Wirklichkeit ist es nicht immer der glamouröseste Job, die schwierigen Entscheidungen zu treffen. Gleichzeitig kann es äußerst erfüllend sein, in einer Welt, in der die Fettleibigkeitsraten weiter steigen, das Sagen zu haben, um Veränderungen herbeizuführen.

Also, woher wissen Sie, ob Sie bereit sind, ins Management zu wechseln und ein Team zu führen?

Lassen Sie uns einen kurzen Blick auf einige Anforderungen des Managements werfen, um Ihnen bei der Beantwortung dieser Frage zu helfen.

#1. Sie haben den Wunsch, andere zu führen und Synergien zu schaffen.

Erfolgreiche Manager verstehen, dass ihr wichtigster Fokus das Team ist, das sie zusammengestellt und kultiviert haben. Sie werden wahrscheinlich für die Einstellung, Schulung, Überwachung und Sicherstellung, dass jedes Teammitglied daran arbeitet, die Ziele zu erreichen, die Sie mitgestaltet haben, verantwortlich sein. Während die Mitgliederbindung das übergeordnete Ziel bleibt, ist es von entscheidender Bedeutung, Energie in die Einstellung von Mitarbeitern mit der richtigen Einstellung und Eignung zu investieren. Die Zeit, die Sie damit verbringen, sie zu unterstützen und zu ermutigen, ihre Arbeit mit Energie und Enthusiasmus zu erledigen, wird sich wiederum in der Mitgliederbindung niederschlagen. Durch die Schaffung einer Teamatmosphäre unter den Mitarbeitern, die weitgehend selbstständig arbeiten, wird Energie frei, die Sie für andere Aufgaben einsetzen können. Und Sie haben viel Arbeit: In der Belegschaft von heute gibt es eine Vielzahl von Persönlichkeiten und Generationen. Möglicherweise haben Sie sowohl Baby Boomer als auch Millennials in Ihrem Team, daher ist es in Ihrem besten Interesse, Kommunikationstechniken für jede Generation zu erlernen.

#2. Sie kennen Ihre Stärken und haben das Gefühl, wirklich etwas bewegen zu können.

Die Verantwortlichkeiten eines Managers variieren je nach Mission und Organisationsstruktur des Unternehmens, aber das Verständnis Ihrer Rolle und Ihrer Stärken ist entscheidend für den Erfolg. Wird von Ihnen erwartet, dass Sie der Visionär des Programms sind und einzigartige Programme, Dienstleistungen und Angebote schaffen? Es hilft sicherlich, einen kreativen Kopf zu haben, der viele Ideen hervorbringen kann! Oder haben Sie die Aufgabe, die Vision des Managements über Ihnen umzusetzen? Sind Sie da, um bestehende Teammitglieder zu schulen, die bereits bestehenden Programme durchzuführen, Berichte zu erstellen und Statistiken auszuwerten, die Gehaltsabrechnungen durchzuführen und die täglichen operativen Aufgaben zu erledigen? Werden Sie das Sagen haben, schwierige Entscheidungen treffen und letztendlich für die Rentabilität des Programms verantwortlich sein? In den meisten Fällen wird Ihre Rolle wahrscheinlich eine Mischung aus Visionär und Vollstrecker sein. Unabhängig davon sind starke organisatorische Fähigkeiten, Liebe zum Detail und die Fähigkeit, häufig konkurrierende Aufgaben zu bewältigen und zu priorisieren, alle erforderlich, um Ergebnisse zu erzielen.

#3. Sie verstehen, dass ein Leben im Angestelltenverhältnis ganz anders ist als ein Leben im Auftrag.

Als Trainer oder Ausbilder haben Sie wahrscheinlich die Möglichkeit, Ihre Kunden oder den Stundenplan an die Bedürfnisse Ihres persönlichen Lebens anzupassen. Neben dem Entwerfen neuer Programme, dem Planen und Einstudieren von Klassen und dem Sicherstellen eines großartigen Erlebnisses können Sie Ihre Arbeit mehr oder weniger für den Tag aufgeben, wenn Ihr Unterricht oder Ihre Schulungen abgeschlossen sind.

Beim Management ist es typisch, Bürozeiten zu haben und von ihnen erwartet wird, Klassen zu unterrichten oder Kunden zu schulen. Eine Vollzeit-Führungsposition ist oft von Überstunden befreit und erfordert bei Bedarf eine Arbeitszeit von mehr als 40 Stunden pro Woche. Und Sie können den vorhersehbarsten Zeitplan haben oder auch nicht. Sie sind möglicherweise dafür verantwortlich, im Notfall einen Ersatzunterricht zu gewährleisten oder im laufenden Betrieb zu unterrichten. Oder Sie löschen Feuer oder kümmern sich um ein verärgertes Mitglied. Es wird immer etwas geben, das nicht wie geplant läuft – zum Beispiel ein krankes Teammitglied oder Gerätestörungen. Unvorbereitet erwischt zu werden und in der Lage zu sein, „mit den Schlägen zu rollen“ ist ebenso notwendig wie die Fähigkeit, in allen Situationen ein ruhiges Auftreten zu zeigen.

Als Entschädigung erhalten Sie möglicherweise ein Grundgehalt plus Provision für Kunden oder Kurse oder vielleicht einen Bonus für die Erfüllung festgelegter Kriterien. Abhängig von Ihrem geografischen Standort und Ihrer Unternehmensstruktur kann die Vergütung so rentabel sein wie ein Vollzeit-Personaltraining oder eine Gruppenfitness-Arbeit. Sie können jedoch möglicherweise zu einem 401K-Rentenplan beitragen. Und mit dem Affordable Care Act können Sie, wenn Sie 30 Stunden pro Woche oder regelmäßiger arbeiten, möglicherweise in den Krankenversicherungsplan Ihres Unternehmens oder eine andere Krankengeldbörse eintreten.

#4. Sie sind selbstmotiviert.

Fitnessmanager zu sein ist manchmal ein undankbarer Job. Sie können hier und da Anerkennung durch einen positiven Kommentar erhalten, aber Sie stellen schließlich fest, dass der Schulterklopfen von Ihrer eigenen Hand kommt, wenn Sie mehr Mitglieder sehen, die an persönlichen Trainingssitzungen oder Kursen teilnehmen.

Als Manager sind Sie möglicherweise der erste Ansprechpartner für alle Fitness-Anfragen. Möglicherweise weisen Sie Kunden Trainern zu oder helfen Mitgliedern bei der Entscheidung, welche Kurse für sie geeignet sind. Möglicherweise legen Sie fest, welche Klassen Sie programmieren möchten, um eine Vielzahl von Optionen zu gewährleisten. Möglicherweise analysieren Sie auch die Anzahl der Klassen und treffen die schwierige Entscheidung, welche Klassen gestrichen werden sollen, wenn sie nicht die gewünschte Kapazität erreichen. Möglicherweise bewerten Sie die Mitgliederdurchdringung stundenweise und bieten Werbeaktionen an, um die Teilnahme an Personal Training zu erhöhen. Diese Arbeit kann zur Routine werden und bleibt oft unbemerkt. Aber wenn Sie Ihrem Team die Möglichkeit geben, ein erstklassiges Erlebnis zu bieten, wird dies wahrscheinlich zu einer höheren Mitgliederbindung und Rentabilität führen, was Ihre Stellenbeschreibung in Kürze ist.

Alles in allem kann es sehr lohnend sein, ein Fitnessmanager zu sein, aber es kommt sicherlich nicht ohne seine eigenen Herausforderungen und viel Blut, Schweiß und Tränen. Am Ende des Tages ist es das Dreamteam, das Sie aufgebaut haben, das die Arbeit angenehm macht. Wenn Sie jeden Tag mit dem Gefühl zur Arbeit gehen, einen Unterschied machen zu können – und den Erfolg Ihrer Teammitglieder sehen – wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind!

Wenn Sie ein Fitnessprofi sind, der eine Führungsposition anstrebt oder derzeit innehat, nehmen Sie an unserem Online-Kurs „Fitness Business Management“ teil, um verschiedene Aspekte des Managements einer Fitnesseinrichtung kennenzulernen.

Wenn Sie ein Fitnessprofi sind und lernen möchten, wie Sie in einem Fitnessstudio erfolgreich sein können, melden Sie sich am 24. September 2014 für unser Webinar „Strategien für den Erfolg: Navigating a Health Club as a PT or GFI“ an. 

Da die Natur möglicherweise weniger einladend und die Tage dunkler sind, sind die Voraussetzungen für eine Gewichtszunahme im Winter geschaffen. Aber geben Sie die Hoffnung nicht auf und tauchen Sie noch heute in einen weiten Pullover ein. Ein paar einfache Verhaltensänderungen können es einfacher machen, die typische Gewichtszunahme im Winter zu verhindern.

Problem: Draußen ist es kalt und miserabel.

Lösung 1: Es ist nicht kalt und elend; es ist einfach kalt. Versprechen Sie sich (und allen anderen um Sie herum), sich nicht länger über das Wetter zu beschweren. Wenn Sie in etwas hineingehen und glauben, dass es scheiße ist, dann garantiere ich Ihnen, dass es das wird. Ich friere nicht gerne und https://produktrezensionen.top lebe in einem kalten Klima. Ich finde, dass sich die Leute oft über die Kälte beschweren, weil sie für die Bedingungen schlecht gekleidet sind – und dann die Schuld an den Bedingungen geben. Wenn ich längere Zeit draußen etwas mache, ziehe ich mich richtig an. Wenn ich es nicht tue, fühle ich mich auch unglücklich. Aber das liegt an meiner mangelnden Vorbereitung, nicht daran, dass mich das Wetter hasst.

Lösung 2: Der Winterhimmel und die Luft sind erfrischender und klarer, und ohne Blätter an den Bäumen können Sie die Kurven des Geländes besser einschätzen. Wanderwege und Strände, die frei von störenden Menschenmassen sind, oder ein Spaziergang im Schnee können ein friedliches, ruhiges Erlebnis sein. Wenn Sie sich entscheiden, positive Dinge zu finden, auf die Sie sich konzentrieren können, werden Sie weniger unglücklich sein. Probieren Sie es einfach einmal aus. Gehen Sie nach draußen und verpflichten Sie sich 10 Minuten lang, sich nicht unglücklich zu fühlen und stattdessen etwas Positives zu finden, das Sie im Winter an der Natur genießen können.

Problem: Im Winter bekommen wir weniger Vitamin D.

Lösung: Essen Sie fetten Fisch, Nüsse und andere Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt und/oder ergänzen Sie sie mit Vitamin D. Ihr Körper braucht Sonnenlicht, um Vitamin D zu synthetisieren, aber im Winter gibt es weniger Tageslicht. Außerdem ist das Tageslicht weniger stark, weil die Sonne nicht so hoch am Himmel steht.

Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel mehr Fett speichern, obwohl der genaue Mechanismus noch identifiziert werden muss. Es scheint, dass ein Mangel an Vitamin D den Fettabbau reduziert und die Fettspeicherung auslöst, so dass die Kalorien, die Sie konsumieren, in Fettzellen gespeichert und nicht zur Energiegewinnung verwendet werden. 

Problem: Der Winter lässt dich “blabla” fühlen.

Lösung: Im Winter können wir ein allgemein niedrigeres Glücksniveau entwickeln. Dies ist im Grunde genommen eine geringe Unzufriedenheit – keine Depression –, die wir bekommen können, wenn es kalt und dunkel ist. 

In diesem Fall verwenden wir doppelt so häufig Fertiggerichte als Muntermacher als unter gemäßigteren Bedingungen. Im Winter entscheiden wir uns für energiereiche, kalorienreiche Lebensmittel, die eher süß sind oder einen hohen Fettgehalt haben. Wir wissen, dass Essen an sich ein Trost für die Stimmung ist, weil es tatsächlich auf die gleichen Schaltkreise des Gehirns einwirkt wie Medikamente.

Stattdessen können wir gesellschaftliche Zusammenkünfte mit Freunden planen und Zeit für Aktivitäten einplanen, die uns Spaß machen. Das Gefühl von wahrer Freude und Verbundenheit, das wir aus diesen Aktivitäten gewinnen, wird länger anhalten und uns helfen, die gesundheitsschädlichen Auswirkungen von Junk Food zu vermeiden.